Obezita a její příčiny
| Doreen Virtue Ph.D.
Volný přepis hlavních bodů z této knihy americké terapeutky.
Za našimi nadměrnými kilogramy vždy vězí nějaký traumatizující zážitek.
Rozdíl mezi opravdovým hladem fyzickým a hladem vyvolaným strachem, zlobou, napětím nebo studem je následující.
Fyzický hlad přichází postupně. Tělo dostává stále silnější signály o tom, že tělo si žádá potravu. Vnímáte žaludek, lehce se ozývá, pak v něm kručí, pak se svírá, cítíme silnou potřebu se najíst.
Emocionální hlad, pro který jsou spouštěčem, strach, zloba, napětí nebo stud se dostaví okamžitě a silně. Teď na jídlo vůbec nemyslíte a za půl minuty se svíjíte hladem. To je hlad emocionální.
Příčiny, které se mohou podílet na vzniku této nemoci
Odpíraná láska- příklady
· matka nevěnovala své dceři dostatek lásky, protože potřebovala všechen čas na úklid domácnosti
· matka, která byla v domácnosti, trávila čas s alkoholem
· naprosto citově nedostupný otec se podepsal na chování své dcery tak, že vyhledávala stejné muže a snažila se je změnit, byla neúspěšná
· maniodepresivní rodič- chvíli příjemný a pak nepřístupný
· matka upoutaná na lůžko vyžadovala pozornost své dcery - školačky, která měla na starosti další, mladší sourozence
· matka, která naučila svoji dceru vnímat velmi potěšení spojené s jídlem, matka ji vždy odměňovala jídlem
· žena, která rozdávala radost jiným a nikdy ji neudělala sama sobě
Syndrom Kainova znamení
Matka špindíra, které přezdívali Špína, předala toto své dceři, která si neustále myslela, že je míň než ostatní přesto, že byla bohatá
Oddána s bolestí
Po přiznané nevěře manžela se oba odstěhovali do " svých prostor", začali přibírat, trápili se každý sám a nebyli schopní si tento problém vyřešit, zapírali svoje
touhy jeden po druhém a přibírali na váze
Právo na šťastný život:
· žena si myslela, že její muž je příčinou její nespokojenosti, rozvedla se a byla ještě nespokojenější, neviděla , že problém je v ní samotné
· další příčinou může být neustálá kritika jedním z manželů
Opuštění hnízda
odchod z domova na studium, mnohý mladý/á/ zjistí, že "z velké ryby v malém rybníce se stala malou rybou ve velkém jezeře"
Nenávist ke své práci
· velké nároky na čas zaměstnanců ze strany vedoucích - majitelů
· hrozba ze strany vedení místo pochopení
· vidina propuštění ze zaměstnání
Bolest ze ztráty a následný žal
· vidět umírat milovaného člověka
· ztráta části sebe ruka, noha atd.
· ztráta psího přítele
· ztráta dítěte po rozvodu
· aspekt žalu při hubnutí
· post-traumatické přejídání
· sebetrestání
· hra na doktora v dětství není dětská hra
Psychologické sexuální zneužívání
· v domácnostech, kde je dětem volně přístupný materiál se sexuálním obsahem
· rodiče chodili po domě nazí a vyzývali dceru, aby se s nimi sprchovala
· rozvedená matka si vodila řadu milenců
· příliš silné zvuky linoucí se z ložnic
· musí-li děti poslouchat sprosté vtipy během pijáckých maratonů svých rodičů
· matky kokety, které soupeří se svými dcerami a dvoří se jejich nápadníkům
· přílišná vnímavost rodičů k rostoucím vnadám svých dcer
· nevhodné doteky
Sebeobviňování
Vodítka, která jsou častými příznaky sexuálního zneužívání
· poruchy stravovacích návyků: nutkavé přejídání, chronické držení diety, jo-jo efekt, anorexie, bulimie
· závislost na návykových látkách:nadměrné pití nebo alkoholismus, drogová závislost, závislost na lécích
· potíže v sexuální oblasti: promiskuita, abstinence, vyhýbání se sexu, bolest při souloži, neschopnost orgasmu
· poruchy spánku: noční můra, nespavost, zaspávání, letargie
· potíže v životě: neschopnost udržet si práci, chronické finanční problémy, problémy se zákonem, prostituce, nezodpovědnost, dezorganizovanost
· potíže ve vztahu
· obraz těla: nutkavé cvičení, nutkavé sledování váhy, vyhýbání se cvičení, posedlost plastikami, perfekcionalismus v oblékání a zevnějšku
· společenské chování: snaha zavděčit se nebo úplná izolovanost, opatrnictví, úzkost, chtít nad vším kontrolu, velikášství spojené s nízkým sebehodnocením, problém se smíchem, problém s vyjádřením emocí, přehnaný smích jako úhybná taktika
· zdravotní potíže: chronické gynekologické problémy, nemoci tlustého střeva, konečníku
Negativní emoce, které vznikají jako následek
Strach
Přejídání je obvyklou reakcí na prožívaný strach díky uklidňujícím účinkům, které má jídlo.
Přejídání může spustit mnoho různých strachů a úzkost
Nejistota
Je to třeba pocit, že jste neschopní, že na něco nestačíte, že si něco nezasloužíte, že někam nepatříte, že se k někomu nehodíte, že se nevejdete do šatů, pocit, že něco předstíráte, hrajete, podvádíte, že nejste připraveni na nějakou událost, která je pro Vás důležitá např. pohovor, projev, zkouška, přijímací pohovor atd.
Chození po špičkách
Strach, že Váš vznětlivý partner, rodič, nadřízený a podobně " vybuchne", pokud řeknete nebo uděláte něco, co se mu nelíbí. Strach, že ztratíte práci kvůli sebemenšímu zanedbání svých pracovních povinností.
Nedefinovatelný strach
z blížící se pohromy, strach z toho, že jste dostali něco dobrého a teď tedy musí přijít něco zlého, paralyzující strach z traumat, že budete zabiti, uhoříte, utopíte se atd., stavy paniky po prožitém velkém stresu.
Strach z opuštěnosti
Neustálý strach z toho, že Váš partner Vás opustí, že Vaši přátelé Vás nemají rádi, že rodiče zemřou, že zůstanete sami.
Existenční obavy
Úzkost, že Váš život nemá žádný smysl, účel ani cíl. Že Vám ujíždí vlak, že Vám utíkají příležitosti, že nemáte hodnotu, že jste nula.
Témata moci
Strach, že s Vámi někdo manipuluje, strach z autority, strach přijmout za sebe odpovědnost, fobie z řízení auta, z letu letadlem, že jste zranitelní, strach z manželství.
Sexuální úzkosti
Celkový strach z opačného pohlaví, strach před pozorností, strach ze vztahů.
Strach z intimity
Být sám sebou, s někým se sblížit.
Zlost
Na zlosti samotné není nic špatného, je to však nejsilnější emocionální spouštěč nutkavého přejídání. Avšak vztek a po něm následující zlost či hněv jsou přirozenou emotivní reakcí na špatnost a bezpráví apod. Při narození se vztekáme kvůli traumatu z právě prožitého porodu. Jako miminko se zlobíme, když máme hlad, jsme mokří, unavení. Pak se zlobíme, když nám berou hračky.
V dospívání se dívky dostanou pod tlak, abychom se chovaly jako slečny a tehdy obracíme svůj hněv dovnitř místo ven. Cítíme se smutné, ošklivé, ponížené, obviňujeme se za své pochybení, místo, abychom hlasitě své rozhořčení přede všemi vyjádřily.
Napětí
Napětí neboli tenze je fyzickým projevem stresu.
Stres samotný nám neubližuje, protože je způsobován silami mimo nás. Problémem je však zvnitřnění v podobě napětí a úzkosti.Termín "zvládnutí stresu" je termínem významově si odporujícím, protože není možné mít kontrolu nad stresem, který vzniká ve vnějším světe. Člověk ale může pracovat na zvládnutí vnitřní reakce na vnější stres, tedy své napětí. Snažit se ovládnout něco, co je neovladatelné, to způsobuje ještě větší napětí. Napětí v naší psychice vyvolává naše hodnocení a představa o dané věci či situaci, které si děláme sami. Napětí je jedním z hlavních faktorů, který vede k nutkavému přejídání v důsledku psychických a fyzických změn v těle.
V mozku dochází ke změnám v důsledku vnitřního napětí. Tyto změny pak způsobují nekontrolovatelnou chuť na určité potraviny, zvláště pak na ty, které jsou bohaté na karbohydráty. Napětí vyvolává neukojitelnou potřebu karbohydrátů s vysokým obsahem tuků- čokoláda, sladkosti, zákusky, pečivo. Ti, kteří o tomto vědí, utíkají se ke karbohydrátům bez tuků- rýžové pečivo a toto pak konzumují ve velkém množství.
Všechny výzkumy dospěly k závěru, že konzumace jídla je hlavním nástrojem k vyrovnání se s vnitřním napětím a úzkostí.
A volí ho ti, kteří prošli nějakými traumaty.
Chemické změny v těle člověka navozené napětím a úzkostí nutí tělo, aby se svých zásob tuku nevzdalo, takže vnitřní napětí nejen že vyvolává nekontrolovatelnou chuť k jídlu, ale dokonce zabraňuje hubnutí při snížení příjmu potravy.
Proč přestat otálet a začít konečně cvičit!!!!!!!!!!!
Cvičením zvyšujeme v těle hladinu serotoninu, produkovaného mozkem. Tento hormon snižuje chuť na potraviny s obsahem karbohydrátů, zvyšuje hladinu energie, zlepšuje náladu. Cvičení je nejlepším lékem na zvládnutí napětí a úzkosti. Je také spalovačem tuků.
Přesto se nám do cvičení v této době nechce. PROČ??????
Cvičení je účinné jenom tehdy, když ho provádíte
PRAVIDELNĚ!!!!
Musí také vyhovovat osobnosti. Někdo se při cvičení nudí, proto by si měl najít typ cvičení, při němž může dělat něco jiného. Třeba rotoped + čtení!!!!
Běh v přírodě s vnímáním okolí.
Jakým podvodem na sebe se donutíme ke cvičení???
· Berte cvičení jako každodenní povinnost a ne jako něco, co je volitelné podle nálady. Není žádná kratochvíle, ale je to životní nutnost
· Spojte cvičení s něčím, co máte rádi. Překvapujte se cvičením.
· Použijte na sebe trik "jen 15 minut". To je motivátor pro dny, kdy se Vám vůbec cvičit nechce. Řekněte si "Dnes budu cvičit jenom 15minut a když se mi potom nebude chtít pokračovat, tak skončím."
Stud - jako poslední z emocí
je spouštěčem nekontrolovatelného přejídání. Je to emoce, která sestává z pocitů viny, ze sebeobviňování, o pochybování a nízké sebehodnoty.
Rysy studu - vysíláme do okolí
to, že jsme slabí,
bojíme se, nejsme nebezpeční, jsme smutní a mrzí nás, že nic neděláme správně. Jsou to lidé, kteří svou zlost obracejí dovnitř, vůči sobě, místo toho, aby tyto emoce namířili proti tomu, komu patří. Kdo viní sám sebe, cítí stud a vinu.
Jak na to ???
Když pocítíte hlad, je důležité, abyste odolali impulzu, který vás nutí automaticky sáhnout po jídle.
Namísto toho si položte otázku- je možné, abych teď měla hlad ? Je to něco jiného? Cítím zlost, stud, napětí nebo strach? Už tím, že si tuto otázku položíte, se stáváte pánem nad chutí, která vás dosud ovládala neomezeně. Tato otázka sama může tento emocionální hlad potlačit. Nebo ho může umírnit tak, že s ním budete moci vědomě pracovat.
Jak prolomit začarovaný kruh??????
Tím, že změníte své myšlení, zjistíte, že se začíná měnit i vaše tělo. Přestanete potřebovat obranné prostředky, kterými jsou tuk a jídlo, už nejste v nebezpečí, vše je v pořádku.
Jako děti nejsme odpovědni za to, co se nám stalo, za to jsou odpovědní dospělí.
Kdykoli ucítíte strach nebo další
ze zmíněných negativních emocí, vyvolejte si představu té malé holčičky, která byla v dětství týrána, které bylo ubližováno a
obejměte ji, přitiskněte ji na srdce a ujistěte ji, že je v bezpečí a nemusí se ničeho bát.
Tímto procesem začínáte pracovat na proměně emocí ze strachu, zlosti, napětí a studu v ODPUŠTĚNÍ.
Tím, že svou malou vnitřní holčičku budete hodně objímat a chválit, povzbuzovat a ujišťovat, dávat jí najevo lásku, budete si nahrazovat to, co vám nedali rodiče nebo jiní od kterých jste lásku čekala. Představujte si, že jste v jedné osobě maminka i tatínek a objímejte se, dávejte si lásku a říkejte si, že nikdy není pozdě mít šťastné dětství.
Kdykoliv znovu pocítíte emoce, řekněte si tuto afirmaci:
"Odpouštím si, přijímám se taková, jaká jsem a důvěřuji si. "
Říkejte si to znovu a znovu, aby vám síla přesvědčení o této afirmaci přešla až do krve. Tak vymaže z vaší duše pocity ohrožení.
Toto prohlášení je velmi důležité v procesu uzdravení. Napište si tuto větu na papír a dívejte se na ni velmi často. Přilepte si ji na zrcadlo do koupelny, na lednici, na monitor počítače atd.
Další afirmace tuto hlavní větu podpoří. Můžete si je třeba nahrát na kazetu a poslouchat
Afirmace:
Jsem dobrý člověk
Dnes dávám svobodu své bolesti
Dostává se mi jen to dobré
Vše, co se mi právě děje, je dobré
Mám ráda tu malou holčičku ve svém nitru
Bůh mne stvořil ke svému obrazu
Moc dobře se o sebe starám
Zasloužím si od života to nejlepší
Jsem jednota a celek
Dovoluji si starat se o své potřeby
Líbí se mi o sebe se starat
Moje rodina má prospěch z mého štěstí a spokojenosti
Bůh si přeje, abych byla šťastná
Ráda žádám o pomoc druhé a ráda ji přijímám
Jsem silná
Věřím svým snům
Jsem schopná dosáhnout všeho, co si dokáži představit
Dnes dělám kroky k uskutečnění svých snů
Jestli se to stane, je na mém rozhodnutí
Mám ráda výzvy
Jsem tvořivá
Umím dobře řešit problémy
Mám zdravý selský rozum
Jsem úspěšná
Umím dobře nakládat se svými penězi
Obklopuji se milujícími lidmi
Přitahuji do svého života spokojené a zdravé lidi
Odměňuji se za své úsilí
Toto je dobrá doba pro uskutečnění svých snů
Důvěřuji svému úsudku a svému vnitřnímu hlasu
Jdu cestou, která je pro mne nejlepší
Vyjadřuji své pocity
Je dobře, že jsem upřímná
Jsem v bezpečí a je o mne postaráno
Očekávám, že se stane to nejlepší
Přijímám chválu
Všechny mé sny se splní
Život je nádherná cesta
Mé tělo je dokonalé, zdravé a krásné.
Nikdy nepijte žádnou Colu. Vypijte aspoň 2 litry vody denně. Nepijte alkohol.
Pozor na cukr. Važte se třeba denně, ale nedejte se zastrašit. Kolísání váhy je běžné.
Naučte se vizualizovat. Zasloužíte si lehký život. Myslete pozitivně!!!
Zdravé hubnutí - http://www.prasky-hubnuti.eu/