Druhy sportovní masáže
DRUHY SPORTOVNÍ MASÁŽE
1.přípravná
2.protiúnavová
3.pohotovostní
a)dráždivá
b)uklidňující
4.sportovně kosmetická
5.sportovně léčebná
6.udržovací
1.přípravná
-
je určena ke zlepšení sportovního výkonu a posílení organizmu
-
ve sportu tento druh masáže usnadňuje přípravu začínajících sportovců
-
jedná se o masáž celého těla, je to masáž nejvydatnější, trvá 50 – 60 minut, využívá se všech skupin hmatů, může ovlivnit odplavení únavových látek, rychlejší zotavení po náročném tréninku, zlepšuje pohyblivost a obratnost kloubů, má vliv na psychiku
2.protiúnavová
-
doba trvání je asi 40 minut
-
může se dělat dvakrát týdně, není vhodné jí dělat po velké únavě nebo velkém vyčerpání, je to masáž relaxační
-
po této masáži by neměla být konána žádná fyzická námaha, vhodné je doplnit ji relaxační metodou
-
cíle této masáže mají vliv na zotavení, můžeme ovlivnit problémy způsobené sportovním výkonem
-
podporuje odplavení metabolitů ze svalů
-
celková trvá 45 minut
-
částečná trvá 20 minut
3. pohotovostní
-
tato masáž se využívá před sportovním výkonem
-
využívá se jí před startem a dobou rozcvičení
-
cíl: příprava svalů na aktivitu a námahu, zvýšení účinku rozcvičení a plného protažení, ovlivnění svalů, které budou nejvíce protaženy, vyladění psychického stavu sportovce
-
typy:
-
dráždivá (tvrdá, rychlá a hmaty se velmi rychle střídají)
-
uklidňující (jemná, hmaty plynule navazují a neprovádíme tepání)
-
4.sportovně kosmetická
-
je zaměřena na obličejovou část (ženy)
-
ovlivňuje celkové hodnocení ve sportu (estetika)
5.sportovně léčebná
-
pomáhá doléčovat následky sportovních úrazů
-
způsob a doba použití – určuje lékař
6. sportovní masáž udržovací (mezi výkony)
-
je to masáž, která se provádí k udržení výkonu ve vícekolové soutěži, ideální doba 10 minut, čas se odvíjí od délky přestávky mezi sportovní aktivitou
-
volba hmatů je ovlivněna poměrem únavy a připravenosti k dalšímu výkonu