Strečink
STREČINK
*ze slova STRETCH – protahovat
*speciální způsob pomalé pohybové aktivity, která slouží k protahování měkkých částí pohybového aparátu
*zvýšení nebo udržení kloubního rozsahu
*slouží k navýšení flexibility
HISTORIE: *Čína, Japonsko, **TAI-CHI, **prvky jógy, **bojové techniky
*Řekové, Hebrejci, Kréta, Izrael, Švédové
*vznikl v 70.letech – Bob Anderson
*některé svaly oslabují a některé zkracují – SVALOVÁ DYSBALANCE
*civilizační způsob života a 2 typy svalů: 1.fázické 2.posturální
*u nás první příručka v roce 1984
DRUHY STREČINKU
1.AKTIVNÍ STREČINK
*bez působení vnějších sil
*bez pomůcek
*člověk provádí sám
*v krajní poloze setrvává až 30 sekund
2.PASIVNÍ STREČINK
*pasivní pohyby
*provádí jiná osoba nebo přístroj
*lze využít vlastní váhu, nebo ve dvojici, žebřiny
3.STATICKÝ STREČINK
*2 fáze – 1.fáze – svalové uvolnění, 2.fáze – natažení do krajní polohy, výdrž až 1 minutu
4.DYNAMICKÝ STREČINK
*rychlejší metoda protahování
*plynulé střídání pohybů
5.PIR
6.RYTMICKÝ STREČINK
*kombinace statické a dynamické metody
7.BALISTICKÝ STREČINK
*švihový typ strečinku
*rychlý pohyb – pohyb díky setrvačnosti a gravitaci
*setrvává se velice krátce v krajní poloze
8.REPETITIVNÍ STREČINK
*kmitání v krajní poloze
9.POWER STRETCH
*silový strečink
*jedná se o kombinaci pasivní a dynamické metody
10.PNF
*proprioceptivní neuromuskulární facilitace – metoda strečinku využívaná v léčebně,
*metoda urychlující reakci nervosvalového aparátu pomocí proprioceptivních orgánů, kdy jejich aktivací se dosáhne stimulace málo dráždivých motoneuronů
11.BALANCE
*používají se balanční prostředky, overball, posturomed
12.OVERSTREČINK
*negativní jev, přetrénování, natažení svalu
ZÁSADY STREČINKU
*zahřáté svaly – svaly v tepelné pohodě
*před střečinkem provedena malá aktivita ( chůze, pomalý běh )
*klidné prostředí
*relaxační hudba
*strečové oblečení
*při protahování se ani klient ani my nedotýkáme protahovaného svalu
*začíná se dělat na zemi ( nejjednodušší polohy )
*při dosažení krajní polohy pravidelně dýchat
*opakujeme 3x – 1x je menší, pak zvyšujeme rozsah
*nesmí bolet
*velké svalové skupiny protahujeme s výdechem
*měl by se pravidelně opakovat