CVIČENÍ PRO ŽENY

Zde jsem vypsal závěry mezinárodní společnosti pro sportovní výživu, týkající se užíváníbílkovin. Tato fakta  jsem čerpal z webu fitmagazin.sk.

Mnoho lidí si nedokáže spojit užívání proteinu a bílkovin s hubnutím a věří, že to je cesta spíše k tloustnutí. Pokud však cvičíme, tělo je potřebuje k tomu, aby podávalo lepší výkony a lépe se tvarovalo. Takto se ale nedá na hubnutí použít gainer, to už je věc jiná. 

Fakta zjištěná mezinárodní sportovní společností (Valihora, 2012):

• jednotlivci, kteří pravidelně cvičí, tak potřebují více bílkovin než jednotlivci se sedavým zaměstnáním
• příjem bílkovin ve výšce 1,4 – 2 g na kg tělesné váhy je bezpečný a zlepšuje adaptaci na cvičení a tréninkovou zátěž
• při vyvážené stravě, příjem bílkovin na této úrovni není zatěžující pro ledviny nebo metabolizmus zdravých a aktivních lidí
• je možné získat dostatek bílkovin přirozeným způsobem z různých zdrojů, doplňková výživa bohatá na bílkoviny je vhodnou cestou na zachování kvality a množství bílkovin pro sportovce
• správné načasování užívání bílkovin je důležitým postupem jak zlepšit regeneraci, imunitu, růst a udržení svalové hmoty

Valihora také tvrdí, že žena by na 60 kg své tělěsné váhy měla za den získat 120g bílkovin. To lze rozdělit rovnoměrně po celý den mezi několik jídel.

Maty