Denní dávky vitamínů
Denní dávka vitamínů
Vitamin C
se bere s jídlem
Začne se na dávce 1000 mg a každý den se přidává dalších 1000 mg, dokud se nedostaví průjem
Pak se ubere 2000 mg a to je denní dávka
Může to být klidně 10000 mg i 30000 mg i více
Nelze se s ním předávkovat, jelikož nepotřebný vitamin C se vyloučí
Zinek (ideálně s přídavkem mědi)
se bere na lačno ráno a večer a k němu nic nepřidávat (až po 30 min se může jíst či brat další vitamin)
Může se začít na 50 mg, ale klidně se může vystoupat i na 180 mg
Nelze se s ním předávkovat
Hořčík
se bere nalačno ráno a večer
S hořčíkem se pomalu vystoupá na dávku, která vyvolá průjem a opět se sníží
Může se jednat o dávku až 800 mg čistého hořčíku
Přičemž jedna tablet kvalitního hořčíku obsahuje 50 mg čistého hořčíku (pak jich je tedy potřeba 16)
B6
1 tableta denně – tj 20 mg
B9 – kyselina listová
Kyselinu listovou tímto vyřazuji, jelikož u ní může dojít snadno k předávkování a způsobuje problémy se střevem, beru ji nepřetržitě už téměř 2 roky a mám pocit, že ji mám dost i ve stravě (zelenině)
V přírodní formě je získávána ze zeleniny a ovoce a dalších potravin např: špenát, chřest, salát, fazole, hrách, pivo, slunečnicová semínka, pomeranče, ananas, meloun, grapefruit, banán, jahody, malina, brokolice, kukuřice, rajčata. Vstřebává se za přispění vitamínu B12 a vařením se téměř zničí.
B12
Jedna tableta denně – tj 500 mcg
Vitamin E
1 tableta denně – tj 400 IU
Pangamin
12 tablet denně
Dá se klidně vzít všech 12 tablet najednou, ale je lepší to rozložit do více várek
Vitamin D
Minimálně 30 minut denně na slunci
Jód
3,5 % Lugolův roztok
1. Týden jednu kapku do vody, 2. Týden 2 kapky do vody a navyšovat až třeba na 80 kapek
Ostatní
Lněné semínko (tolik, kolik za den zvládnu, klidně i 5 lžic rozkousat)
Ostropestřec (2x denně lžíce semínek rozkousat)
Lékořice (2x denně lžičku zapít – mělo by se k tomu brat vitamin B1 a B5, ale snad postačí pangamin)
úprava 27.11.2013
Takže do svého denního rozvrhu jsem přidala rybí tuk, každé ráno jednu lžíci, dále draslík, zhruba 10 tablet v průběhu dne (každá 40 mg) a Biosil, každý den 2 tablety.
Jinak dodržuji vše, včetně 30 minut denně na slunku, ted to jde sice trošku hůř, takže bych tu definici změnila spíš na 30 minut pod volným nebem. Většinou mi to vyjde až na hodinu denně.
