Bench press
BENCH - PRESS je zajisté jedním z nejvyhledávanějších cviků a také dá se říci patří k těm nejtěžším.
Neznám snad nikoho, kdo by se mě nezeptal, kolik kilogramů dávám na benč. Je to prostě už zažitá věc, že kdo chodí do posilovny, musí mít přehled o tom, kolik na tomto cviku zvedne.
Ono to ale není tak důležité! Jako u všech cviků i zde je velice důležitá technika provedení cviku a ne každý tuto techniku si dokáže osvojit.
On BENCH - PRESS není jen o tom si lehnout na lavici pod tyčí, nějakým způsobem ji ledabile uchopit, sejmout ze stojanu, položit kamsi na hrudník a opět ji zvednout.
Provedení na rovné lavici:
- Po ulehnutí si na lavičku uchopíme činku nadhmatem o něco málo šíře, než je šířka ramen (já osobně to mám na vzdálenost jedné pěsti od ramen), to by Vám mělo zaručit, že při spuštěné čince na hrudníku předloktí máte v kolmici s podlahou.
- Nohy máme pevně na zemi, nejlépe do široka rozkročené kvůli stabilitě.
- Činku zvedneme ze stojanu a pomalinku spouštíme na předěl mezi prsními svaly a břicha (pod bradavky).
- Lokty by měly být přímo pod činkou, nikoliv mimo ni.
- Současně s tímto pohybem tlačíme lopatky směrem k sobě a hrudník vypneme směrem vzhůru.
- Jakmile je činka na dotyk od hrudníku, tlačíme ji vzhůru. Tempo je individuální, ale určitě by mělo být rychlejší než-li tempo u spouštění.