Strach má velké oči - oční cvičení
Oči jsou branami duše. jsou spojeny s nervovým systémem.
1. Zavřete oči. přes zavřená víčka si špičkami prstů jemně masírujte oční bulvy. 6-9x po směru a 6-9x proti směru hodinových ručiček. Stejně promasírujte oblast kolem očních víček. oční koutky masírujte jemně.
2. Palcem a ukazovákem uchopíme oční víčka a roztáhneme je a uvolníme. 6-9x.
3. Masírujeme oční jamky tak, že ohneme ukazováčky a jejich dolní částí si budeme protírat vrchní a spodní kosti oční jamky. 6-9x.
4. Ukazováček držíme 20cm před očima - upřeně na něj hledíme bez mrkání.
5. Třeme dlaně a teplé položíme na oči.
Oči vzhůru - posilují se oční svaly a aktivuje se hypofýza a epifýza.
Ze strany na stranu - posilují se postranní oční svaly, ušní kanály a nerv. soustava.
Palming - zkřížit prsty ruky a dlaně položit na oči.
Protažení krku - sed, stoj, s nádechem mírný záklon, s výdechem předklon hlavy.
Kývání hlavou - nádech a s výdechem úklon vlevo a opačně.
Kroužení hlavou - po a proti směru hodnových ručiček.
Kroužení ramenem - stoj /sedú, ruce podél těla,
- kroužíme jedním ramenem a pak druhým,
- volné dýchání.
Kroužení celou paží - stoj mírně rozkročný,
- kroužení pažemi.
Mávání pažemi - stoj mírně rozkročný,
- v upažení s nádechem zvedáme paže,
- s výdechem je necháme klesat.
K UDRŽENÍ A ZÍSKÁNÍ DOBRÉHO ZRAKU LZE CVIČIT TYTO CVIKY
Zajíc - sed na patách, ruce na stehnech,
- s nádechem vzpažíme,
- s výdechem jdeme do předklonu, až se čelo dotkne podlahy /hýždě na patách),
- s nádechem se vrátíme do sedu na patách ve vzpažení,
- s výdechem ruce na kolena.
Účinek: Uklidňuje, zmírňuje nervozitu a únavu, zlepšuje schopnost koncentrace, uvolňuje napětí v oblasti páteře.
Kroužení paží nad hlavou
- stoj mírně rozkročný, paže podél těla,
- s nádechem zvedáme paže do upažení,
- s výdechem do vzpažení, ruce nad hlavou překřížíme,
- s nádechem spustíme ruce do upažení širokým obloukem,
- s výdechem do připažení 10x
Účinek: Zmírňuje ztuhlost v oblasti ramenních kloubů a šíje, rytmičnost pohybu navozuje psychickou rovnováhu.
Šíp a luk, lukostřelec
- mírný stoj rozkročný,
- špičku levé nohy vytočíme doleva, hlavu otočíme doleva,
- upažíme levou ruku a sevřeme v pěst, palec vztyčený,
- pohled upíráme na levý palec,
- s nádechem napodobíme napínání tětivu luku,
- pravou ruku táhneme zvolna vzad až k pravému uchu,
- s výdechem vracíme pravou paži do polohy podél levé paže,
- cvičíme pomalu, 3x vlevo, 3x vpravo
Účinek: uvolňuje šíji a záda, rozevírá hrudník,
- při astmatu a bronchitidě,
- cvičí okohybné svaly ( řpi krátkozrakosti i dalekozrakosti)
Lehká svíčka
- leh na zádech, paže podél těla,
- s nádechem pomalu zvedáme nohy a pánev, dlaněmi podepřeme trup tak, aby svíral s podložkou 50-60 stupňů,
- nohy držíme kolmo k podložce,
- s výdechem zpět.
Účinek: Stimuluje krevní oběh, zlepšuje imunitní systém, prokrvuje mozek a působí na všechny smyslové orgány, může pomáhat při očních potížích.
Šavasána
- leh na zádech mírně rozkročmo,
- špičky prstů mírně vytočeny do stran,
- paže podél těla dlaněmi vzhůru,
- oči zavřené.
Účinek: Dokonalé tělové uvolnění.
Kyvadlo hodin (houpání)
- stoj mírně rozkročný, ruce podél těla,
- jemně se začneme kývat ze strany na stranu,
- zvedáme přitom jednu a druhou patu,
- 2-3x denně 5-10 minut, nebo když jsou oči unaveny.
Účinek: vede k uvolnění oči a okolních tkání, má vliv na celý nervový systém, pomáhá zmírňovat napětí v očích.
je výhodné houpání provádět před oknem, protože se díváme na předměty venku. 1 minutu s otevřenýma očima a 1 minutu se zavřenýma.
Masáž oka a očnice
Klouby ohnutých ukazováčků děláme kroužky na vnitřním očním koutku 5x a 5x opačným směrem. Totéž u zevního koutku.
Masáž - "Pohlazení očí"
Bříškem ukazováčku a prostředníčku masírujeme oči přes zavřená víčka. Pohyb jde od vnitřního koutku k zevnímu.
Reflexní terapie
- na 2. a 3. prstu nohou,
masírovat refl. plošku jater.
Masáž očí studenou vodou
Studenou vodou šplícháme do očí 20x, oči utíráme rychle minutu nebo déle ručníkem.
Mrkat je zdravé
- 1 - 2x 10 vteřin ( zvláště při čtení)
Vitamíny
A - zelený listová zelenina, meruňky, broskve, mrkev...
B2 - (riboflavin) - obiloviny, tmavlistá zelenina, sója, droždí, luštěniny.
B5 - obilné lkíčky, hrách, zelenina, droždí....
C - ovoce, zelenina, obilné klíčky, vlašské ořechy,
E - listy kopřivy, listy máty, mrkev, chřest, listy pampelišky, salát, fazole....
Zinek - cubule, droždí, čočka, zelenina, ovoce.
Selen - paraořechy, mořské ryby, pšeničné otzruby, rajčata, droždí....
QU-GONG
Obracení zem
- stoj mírně rozkročný, upažit s výdechem,
- s nádechem otočíme pravou dlaň nahoru a levou ven (špičky prstů směřují vzhůru),
- s výdechem otočíme dlaň dolů a levou dlaní tlačíme ven,
- s nádechem levou ruku necháme klesnout a dlaň obrátíme nahoru,
- současně zvedneme prsty na pravé ruce,
- s výdechem otočíme levou dlaň dolů a pravou rukou tlačíme ven - 3x.
Účinek. Cvik pomáhá u onemocnění očí a vedlejších dutin.
Bioenergetická cvičení
Teplo dlaní (uvolňování očních svalů)
- leh na zádech,
- dlaně zahřejeme třením o sebe,
- dlaně položíme na oční jamky, prsty spočívají na hranici vlasaté části hlavy,
- dýcháme a vydáváme jemné vzdechy.
Lu-jong (otoky očí)
- stoj spojný, ruce natáhneme dopředu, dlaně ukazují k sobě,
- obejmeme levou rukou prsty pravé ruky,
- vedeme paže nad hlavu a zpět,
- vyměnit ruce,
- 3x nádech a výdech - opakujeme 6x.
Pohybujeme hlavou
- sed skrčmo zkřižný,
- skloníme bradu k hrudi,
- do středu a dozadu a do středu 7x,
- hlavu skloníme na pravé rameno a do středu,
- hlavu skloníme na elvé rameno a do středu 7x,
- hlavou opíšeme půlkruh - skloníme hlavu doprava a pak jí pohybujeme dozadu a doleva a zpět, 7x,
- 3x nádech a výdech.
Účinek: Při bolestech hlavy.
Mudry pro dobré oči
Obě ruce: špičky palce, prsteníku a malíčku složit k sobě, ostatní prsty zůstávají nataženy.
Držet 5-30 minut nebo jako kůru 3x 15 minut.
Účinek. Zvyšuje vitalitu, redukuje únavu a nervozitu, zlepšuje vidění a je používána proti očním chorobám.
Oční mudra - mudra pro jasný pohled
Spojte konečky ukazováčku a palce jedné ruky s konečky ukazováčku a palce druhé ruky a držte své ruce před očima jako brýle. Dívejte se skrz tyto dva prostory a přitom se soustřeďte pohledem na fixní bod. Až se unavíte, nechte ruce klesnout.
Účinek. Tato mudra pomáhá při problémech s očima a můžeme získat jasný pohled.
Co dál?
Pozvedněte obě ruce do výšky očí, spojte palce a zafixujte svůj pohled na nehty těchto palců. Nyní namalujte palci květinu nebo mandalu a pohled zůstává stále na nehty palců. jedním palcem se přibližte k nosu, druhý dejte co nejdál. Střídejte pohled do dálky a do blízka.
Třete si palce a teplé položte na oči 3-4x.
Když dlouho sledujete obrazovku, měli byste občas zamrkat nebo na chvíli zavřít oči.
Chraňte oči před průvanem.
Snažte se vyhnout napětí v šíji.
Zajistěte si dostatek spánku a vyhýbejte se zakouřeným místnostem.
Na co upíráme svůj zrak, na to upíráme také své vnitřní síly.
Vidím ve všem a ve všech to dobré a krásné.