Jaké boty?
Tuto otázku si pokládá každý běžec, který se chystá začít s tréninkem nebo potřebuje nové obutí. Na trhu je nepřeberné množství značek, barev, tvarů a typů běžeckých bot. Jak se v tom potom vyznat?
Pokud nevíte, jaké boty vybrat, zaměřte se nejdříve na některé faktory, které budou rozhodovat o tom, jaké nakonec zvolíte. Obuv je totiž nejdůležitějším vybavením běžce.
· váš došlap, respektive klenba nohy a běžecký styl
· vaše váha a pohlaví
· preferovaný terén a trénink
· cena
Klenba nohy + běžecký styl = došlap chodidla
Každý z nás má určitou váhu, postavení nohou a chodidel. Od toho se odvíjí náš došlap a odraz z plochy. Zvláště u běhu je nutné věnovat tomuto velkou pozornost a podle toho vybírat i obuv vhodnou právě pro nás. Test, jak zjistit naší klenbu a došlap je jednoduchý.
1) Postavte se mokrou nohou na podlahu a podívejte se, jak se otiskla.
2) Vezměte své boty a sledujte, jak jsou sešlapané.
Pokud jsou boty více sešlapané na vnitřní straně, jedná se o pronaci – pravděpodobně jsou nohy do X nebo ploché.
Pokud jsou boty více sešlapané na vnější straně, jde o supinaci – nohy do O.
Nejsou-li boty sešlapané ani do jedné strany je dopad neutrální a tedy v podstatě ideální.
Váha a pohlaví
Uvědomte si, že při dopadu došlapujete na povrch 2-3x větší silou, než je vaše váha. Podle váhy a pohlaví volte i obuv. Není možné, aby muž, který váží 80 kg, kupoval dámské boty pro váhu 65 kg. Ženská běžecká obuv zohledňuje například subtilnost něžného pohlaví, běžecký styl, ale i tvar nohy. Ženská nožka je užší než mužská. Také „vodící“ a „tlumící“ prvky jsou uspořádané jinak než u mužské obuvi.
Terén a trénink
Většina běžců běhá na tvrdším povrchu (silnice, polní cesty) a bude tedy volit silniční tréninkovou obuv:
Silniční tréninková obuv
- nabízí nejširší sortiment. Můžete ji využít na silnici, polní cesty nebo trénink na stadioně.
- jak už jsme zmiňovali výše, tato obuv se vyrábí ve třech typech, podle došlapu:
- a) Neutrální (tlumivá) obuv - maximální tlumení, měkčí. Pro běžce s vysokou nožní klenbou, která neumožňuje dostatečnou pronaci (supinaci), a účinně tak tlumit dopad. Neutrální obuv je také vhodná pro běžce s neutrálním nášlapem až extrémní supinací.
- b) Stabilní obuv – kombinace tlumení, odolnosti a podpory nožní klenby. Vhodná pro běžce s mírnou až střední pronací.
- - c) Obuv s kontrolou pronace - podstatou je omezit extrémní vnitřní naklánění chodidla a kotníku (tzv. nadměrná pronace). Boty jsou těžší, podrážka je tuhá a nabízí maximální podporu vnitřní straně nohy. Kromě běžců s nadměrnou pronací jsou doporučené také pro běžce s plochýma nohama.
Terénní obuv
– obuv určená do náročnějšího terénu (nerovný a nezpevněný terén), u kterého hrozí vysoké riziko poškození běžné silniční tréninkové obuvi, nebo kde je zapotřebí zpevněná obuv, aby nedocházelo ke zraněním vlivem nerovností. Asi nejtypičtějším terénem jsou lesní cesty (šišky, kameny, kousky dřívek, nerovný terén), kde mnohdy hrozí i zvrtnutí nohy v kotníku.
Závodní obuv
- výhradně pro pokročilé výkonnostní běžce a výhradně na závody. Jejich váha je snížena na maximum, minimálně tlumí a vydrží velmi málo.
Nezapomeňte své boty měnit cca po 6 měsících.
Na závěr jeden skvělý odkaz o diagnostice vašich nohou. :)
http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=cs&noAnswerSelected=&noMobile=
Komentáře
Přehled komentářů
Torsion bras de quelqu'un est comment calleux votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque set votre determination bat, il pompe le sang par de vos arteres a la flanerie de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-bonne-qualite/
What you miss to know about dear blood pressure
(AfeellaWrobe, 9. 10. 2018 4:57)