ÚNOR 2014
11. 2. 2014
2.-9. 2. 2014
Na horách-běžky, krk je v pořádka a jsem pět ready.
=======================================================
10.2.2014
5x shyb
30 sec wall sit
12x dips on chair
10x dřep
10x klik
5x shyb podhmatem
6x leg raises
6x decline klik
to celé 4x
fd=======================================================
11.2.2014
3x shyb
4x negative shyb podhmatem
7x australský klik
3x shyb na široko
4x shyb podhmatem
to celé 4x
dále => zkoušená muscle upu (2x se povedl),3x 10 dip,10x reverse t-bar dip,10x diamond klik
fd=======================================================
12.2.2014
6x dip
10 sec hold dip
10x incline klik
5x dip bar
6x reverse t-bar dip
to celé 4x, dále => 5km běh
fd=======================================================
13.2.2014
http://www.youtube.com/watch?v=O2wYCGdBOCw
dále=> 40x dřep,20x výpad,20x dřep s výskokem
fd=======================================================
14.2.2014
rest day
fdfd=======================================================
15.2.2014
5km běh
dále => 6x3 shyb nadhmatem ( použití expanderu jako proti síla) + 1x max proti síla,3x 10 silič kolečko
v5dfd=======================================================
16.2.2014
Každý cvik 50x, rozložit dle sil.
shyb,klik,dips on chair, knee raises
dále=> 2 min L-sit s oporou
v5dfd=======================================================
17.2.2014
lezecká stěna
v5dfd=======================================================
18.2.2014
core/abs
http://www.youtube.com/watch?v=bvVk2yMb-eU
dále 10x shyb,10x dip,30 sec výdrž ve stojce
v5dfd=======================================================
19.2.2014
shyb podhmatem - 3x 6
shyb podhmatem - 3x6
klik- 3x 15
dip- 3x6
dip on chair- 3x12
leg raise- 3x5
dřep- 3x12
silič kolečko - 3x10
v5dfd=====================================================
20.2.2014
shyb pyramida.. 1 shyb 10 klik, 2 shyb 10 klik....10shyb 10 klik
v5dfd=====================================================
21.2.2014
7,5 km běh
v5dfd=====================================================
22.2.2014
5x negative muscle up
10x shyb
10x dip bar
10x knee raises
10x clap klik
to celé 4x
v5dfd=====================================================
23.2.2014
rest day
v5dfd=====================================================
24.2.2014
4x shyb
4x negative shyb podhmatem
7x shyb
3x shyb na široko
4x shyb podhmatem
to celé 4x
v5dfd=====================================================
25.2.2014
10x klik
6x shyb podhmatem
3x dip bar
6x shyb
6x dip
to celé 3x ( u shybů se snažit co nejvíc přitáhnout)
trénování muscle up, 3 x 10 reverse t-bar dip
v5dfd=====================================================
26.2.2014
leg workout
http://www.youtube.com/watch?v=abnaNJUNNK4
dále 3x20 dřep s odporovou gumou
v5dfd=====================================================
27.2.2014
100 shybů ( 4 druhy úchopů)
5x20 klik
6,5km běh
v5dfd=====================================================
28.2.2014
8x knee raises
3x leg raises (velmi pomalu)
5x leg raises ( do pravého úhlu)
8x hanging oblique raises
20x half burpee
to celé 5x