11 tipů k štíhle postavě
2. 6. 2014
Tipů a triků pro dietní jídelníček není nikdy dost. Zvlášť, blíží-li se horké letní měsíce a nebude šance schovávat kila pod svetry. Třeba objevíte zase něco nového...
- K jídlu se vždy pohodlně a klidně usaďte. Soustřeďte se na jídlo a snažte se vnímat jeho chuť.
- Naplňte svůj talíř vždy jen z 75 - 80 %. Až vše dojíte, už si nepřidávejte.
- Není nutné sníst vše, co je na talíři. V momentě, kdy se dostaví pocit sytosti, talíř odložte. Jídla není škoda, zato vaší postavy ano.
- Více pijte, nejméně 2,5 litru tekutin denně. Ideální je voda, ovocné střiky, bylinkové čaje.
- Jíst se doporučuje v pěti malých porcích denně, tak abyste nehladověla a tělo nemělo tendence si ukládat zásoby. Zeleninu můžete jíst i mezi jídly.
- Vařte si sama. Jen vy sama víte, kolik jakých surovin jste do jídla dala. Zároveň se ale zajímejte se o to, jak plnohodnotně nahradit nezdravé a tučné potraviny.
- Naučte se rozpoznávat hlad od chuti. Jestliže máte hlad, najezte se. Jestliže jste ale před chvíli dojedla, půjde o chuť, která mívá nejčastěji psychický podtext. Pátrejte tedy po příčinách - je vám smutno? Nudíte se? Jste ve stresu?
- Zákazy jsou zakázány! Pokud ráda mlsáte - smíte. Stanovte si ale jasná pravidla, například mlsat ano, ale jen jednou denně v malém množství.
- Raději nechoďte hladová na místa, kde je dostupné neomezené množství jídla. Rauty či švédské stoly tak zvládnete mnohem lépe.
- Nemějte výčitky svědomí, když náhodou pravidla porušíte. Pokud to některý den s jídlem trochu přeženete, omezte se následující den. Pro hubnutí je důležitá celková negativní bilance příjmu kalorií.
Nechoďte nakupovat hladová. Co nemáte v ledničce sníst nemůžete.