Jednoduché cvičení s kočárkem I

12. 7. 2016

Před každým posilováním, tedy i cvičením s kočárkem je nutné se rozehřát a tělo připravit na to, že se něco bude dít.

Jak tedy na to? Pro inspiraci několik jednoduchých cviků, které si lze zacvičit při skoro každé procházce, která už trvá alespoň 15 min. rychlejší chůze, či lehkého běhu.

1. Zadeček, dřepy

Jak je již známo, nejlepší tvarovač pozadí. Dřepy mají své kouzlo nejen v tom, že tvarují, ale že se dají dělat v celku kdekoliv a kdykoliv.

V mírném stoji rozkročném, chodidla rovnoběžně míří dopředu. Váha na paty a pomalu pokrčit nohy, zadek míří dozadu. jakmile jsou stehna ve vodorovné pozici se zemí, návrat zpět do stoje.

2. Lýtka

Pro krásně tvarované lýtka.

Pokud dítko "dovolí," tak opět v mírném stoji rozkročném a zvedáme se na špičkám, popřípadě chůze po špičkách. Pro posílení holení (sval holenní) je také dobré přejít do cviku- chůze po patách. Tak jako po špičkách, pouze přejdeme "na paty."

3. Přední a zadní strana stehen a hýžďové svaly

Opět zadeček a nejen ten. Výpady (dlouhé) lze dělat nejen za kočárkem, kdy pomocí výpadu se posouváte vpřed, ale lze vzít i svého drobečka do ruk a posilovat již "se zátěží." Postoj vzpřímený, zpevníme bříško, vypneme hruď, chodidla dopředu a "jde se".

4. Výpady do boku

Opět spodní partie a lze cvičit, jak je potřeba, i před kočárkem se slovy "kuk na mamku" :)

5. Zvedání nohou - hýždě

Velmi jednoduchý s účinný cvik, mírném stoji rozkročném a zvedáme nohy dozadu.

6. Paže, tricepsy (zvedání kočárku)

Velmi jednoduché cvičení, které nejspíš bude bavit i vašeho drobečka. V mírném postoji se postavíme ke kočárku, chytneme za rukojeť a zvedáme. Poté se otočíme zády ke kočárku a stejným způsobem zvedáme kočárek od země.

7. Posilování bříška

Pokud je dítko již větší, avšak né ještě tak velké, aby se zabavilo například na dětském hřišti, je variant několi:

Sedy lehy s hračkou (či šištičkou) - klasické sedy lehy, kdy podáváte dítku hračku a ono zase vám nebo mu ji jen ukazujete.

Popřípadě položíme dítě na nohy (holeně), které buď pokládáme nebo se přitahujeme, lze i bez dítka nohy nrovnat a přitahovat, dokud neuteče hodně daleko :)