Zpevni figuru!
1. Sexy prsa a pevné ruce!
- Mezi ohnuté lokty, které držíš ve výši ramen si dej tvrdý polštář. Zpevni ruce a pomalu zatlač lokty k sobě na polštář. Drž - a napočítej do deseti. Pomaloučku uvolňuj. Opakuj 15x!
- Lehkými kliky hezky posílíš prsní svaly a ruce budeš mít super vytvarované. Dej si pod kolena podložku (např. karimatku), opři se rukama o zem ve výši ramen a pokrč nohy v kolenou. Zpevni bříško a při cviku neprohýbej záda! No a kolik kliků - to je na tobě :-)
- Cvičení s činakmi zpevní povislá prsa a vytvarují zadní svaly na rukou. Stačí, když si vezmeš karimatku, na ní si lehneš na záda, opřeš chodidla o zem, v každé ruce budeš mít činku. Pokrč ruce a dej je za hlavu. Lokty pak přitahuj směrem k hrudníku dovnitř. Opakuj 2x po 15 cvicích!
2. Štíhlé a tvarované nohy!
- Že ani nevíš, co vlastně je takový "dřep"? Jasně, v tělocviku ho jistě cvičíte pořád, ale napadlo tě už, že je dobrý na zeštíhlení stehen a zadečku? Postav se, nohy u sebe, ruce podél těla. Pak jdi do lehkého podřepu a ruce natáhni nad hlavu. Počítej do 5 a pak se opět narovnej. Tento cvik zkus aspoň 4x!
- Natahování se a ohýbání trénuje, protahuje a zpevňuje svaly na nohou a zadečku. Stačí, když se postavíš, nohama mírně od sebe, max. na šířku ramen. Pak se vypni na špičky a natáhni ruce vysoko nad hlavu, vydrž tak 5-10 vteřin a poté zkus další cvik, který ti hned předvedeme (dole) :-)
- No a po cviku nahoře, se přesuneme dál. Pokrč lokty, rozpaž ruce a drž je v jedné polovině s rameny, prostě jako baletka :-) Kolena pokrč do stran a jdi do otevřeného podřepu, jak jen můžeš. Stále přitom stůj na špičkách! Potom se zase vypni a opakuj cvičení (nahoře) - asi 10-15x!
3. Ploché bříško a sexy pas!
- Lehni si na záda, ruce dej púodél těla. Poté zvedni nohy, aby směřovaly co nejvíc ke stropu. Zpevni bříško a zvedni natažené nohy a vytlačuj zadeček od země nahoru. Pak zas zadeček polož na podložku. Prostě jakoby "svíčka" :-) Vytlačuje to pánev a posiluje přímé břišní svaly. Opakuj 15x!
- Ale šikmé břišní svaly nesmí zůstat pozadu! Lehni si na záda, pravou nohu pokrč a opři si chodidlo o zem. Pokrč i levou nohu a kotník opři o pravé koleno. Pravou ruku dej pod hlavu a trup zvedej tak, aby tvůj pravý loket směřoval k levému koleni. Opakuj 10x, pak zo zkus obráceně.
- Jestli chceš mít vytrénované svaly kolem pupíku, lehni si na záda, kolena pokrč tak, aby se zadečkem svíraly 90° a do vodorovné pozice zvedni lýtka (můžeš je podložit židlí). Ruce dej pod hlavu a trup zvedej až ke kolenům. Opakuj 20x.