Jez zdravě
Máš
problémy s postavou nebo se jen cítíš špatně? Přestaň veškeré problémy
řešit přejídáním se nezdravými dortíky a bonbóny. Začni jíst správně.
Do svého jídelníčku zařaď více ovoce a zeleniny, méně masa a tučných
mléčných výrobků. Sladkosti také nemusíš úplně vyškrtnout, ale snažit
se je omezit.
KOLIK KALORIÍ SNÍST?
Denní příjem kalorií by měl být nižší než vydaná denní energie. Na den by to mělo být nejméně 1200 kalorií (5040 kJ)
Pár malých zásad pro pěknou postavu:
1. Při snižování hmotnosti nesmíš hladovět.
2. Jídlo které jíš, ti musí chutnat.
4. Místo brambůrků si dej slunečnicová semínka, místo čokolády sušené ovoce.
5. Využívej každou chvíli k pohybu.
6. Usmívej se :) Nikdo nestojí o protivnou i když štíhlou kámošku.
Jednou ze zásad při změně jídelníčku je, nenásilně, ale systematicky ho měň.
Příklad správného FIT jídelníčku:
SNÍDANĚ:
- Jogurt + celozrnná houska
- Plátek tmavého chleba + 2 plátky šunky a tvrdého sýra
- Cereálie s mlékem + jablko
SVAČINA DOPOLEDNE:
- 2 ks ovoce
- Lehký jogurt
- 2-3 ks zeleniny
OBĚD:
- Bramborová polévka + celozrnné pečivo
- Těstoviny s tuňákem (makrelou) + vařená zelenina
- Kuřecí maso + celozrnná rýže
SVAČINA ODPOLEDNE
- Banánové mléko (banán, mléko – rozmixovat)
- 2-3 ks ovoce nebo zeleniny
- Jablkové pyré (rozmixovat 2 měkká střední jablka + trocha cukru)
VEČEŘE
- 400 g zeleninového salátu + tmavé pečivo
- Brambory ve slupce + tvarohová pomazánka (tvaroh, česnek, bylinky)
- Krupicová kaše (puding)
MŮJ TIP!
Řecký salát (4 porce)
2 ks ledového salátu, 5 ks rajčat, 10 ks černých oliv, 10 ks zelených
oliv, malý svazek pažitky, 5 lístků čerstvého organa, 2 lžíce olivového
oleje (můžeš nahradit např. balsamikovým nebo jablečným octem), 250 g
sýra (balkánský, kozí..)
Zeleninu nakrájej a všechny suroviny smíchej. Nechej alespoň hodinu v chladu. Dobrou chuť. ;-)
K udržení štíhlé postavy ale správná strava nestačí. Aby tělo vyloučilo
škodliviny z těla a vyplavilo tuky a přebytečnou energii, potřebuje
pohyb. Nejlépe každý den.
