Kondiční program na prázdniny
Ahoj, protože oficiální trénink je až v pondělí 16.2. - s tím, že 20.2. už máme hrát play off, tak hlavně si přes prázdniny nic neudělejte - výrony, zlomený ruky a tak dál. To, že některé z vás budou sportovat (běžky, sjezdovky, snowboard, posilovna... ), tak to budu jen rád. Odpočněte od volejbalu a nažhavte se na poslední 3 týdny. Ale hlavně něco dělejte, jinak za týden to bude průser, protože tréninky budou opravdu náročné (počítejte každý den se dvěma hodinama).
Tady máte náplň vašeho kondičního programu, neříkám že to zvládnete za 5 minut, ale když si to rozdělíš na celý den - tak to bude hračka:
TAKŽE KAŽDÝ DEN:
Švihadlo - 1000 přeskoků - zpevnění kotníků
Břicho horní - záda mezilopatkové - břicho dolní - záda hluboké zádové - břicho šikmé : (3série x 30cviků)
Kliky - minimálně 50 denně
S velkou gumou nebo s expanderem - vytahování přes hlavu do předpažení povýš - L-P - střídat - celkem každá 150
na sval deltový - hmitání v upažení - každá ruka 150
PLUS POZOR - NOVÝ CVIK:
STOJ - LEH NA BŘIŠE - STOJ - LEH NA ZÁDECH - STOJ -
na 1 minutu - je to na rychlost a obratnost - musí se projít všemi polohami - v pondělí 16. na to budou testy.
Pokud by měl někdo s něčím nějaký problém - otevírám tady diskusi, takže to tady spolu můžeme všechno okomentovat. SPORTU ZDAR - VOLEJBALU ZVLÁŠŤ!!!
Komentáře
Přehled komentářů
nechapu STOJ - LEH NA BŘIŠE - STOJ - LEH NA ZÁDECH - STOJ :D:D:D
....
(barča , 10. 2. 2009 21:08)