Dieta
Holky netrapte se spostavou a skuste neanorektický hvězdý zaručený jídelníček :
Pondělí :
Snídaně : jogurt nebo muslli
Svačina : jabko , banán nebo hruška
Oběd : Kuřecí maso na oliv. oleji , brambory
Svačina: Knakebrott , rýžový chléb
Večeře : Zeleninový salát , ovocný salát
Úterý:
Snídaně : krajíček tm.chleba se sýrem a šunkou
Svačina : jogurt
Oběd : Celozrnné špageti s parms. šunkou
Svačina : Muslli tyčinka
Večeře: Toust s nizk.tučnym sýrem + tomátová pasta
Středa: Nízkotučný den
Snídaně : 1/2 banánu nebo jabka , energetický nápoj doporučujeme světle modrý red bull
Svačina : 2/2 banánu nebo jabka
Oběd : 50g tofu nebo robi nebo šmakouna , krajíček knakebrotu
Svačina : Půlka bílého jogurtu - cca. 100-120 ml
Večeře : 2/2 bíl.neslaz.jogurtu + 1/4 rozmix.banánu
Čtvrtek: Trpící den - netučný
Snídaně : 1/2 jablka - zeleného
Svačina : Voda s vymačkaným citrónem
Oběd : 50g kuřecího masa uvařeného lechce okořeněné opravdu malinko + 50g rýže
Svačina : 2/2 jablka
Večeře : 1 paprika + 1/4 větší okurky
Pátek : Zeleninovo -ovocný den
Snídaně : 1 hruška nebo kiwi
Svačina : Knakebrot + 2 cherr rajčata
Oběd : Na pánev s oliv. olejem hodíte papriku , 2 rajčata , 1 plátek nasekaného sýra - rozvaříme a přidáme špetku soli pepře. Podáváme s Knakebrotem
Svačina : Rozmixujeme pomeranč , jahody , maliny , borůvky - můžou být i mražené
Večeře : 1/4 okurky
Sobota : konečně trochu jídla
Snídaně : jogurt-ovocný
Svačina : Koláč ovocný
Oběd : kuřecí polévka , volný hlavní chod
Svačina : koláč
Večeře : žádná nebo 4 kuličky hroz. vína
Neděle :
Snídaně : jogurt + ovoce
Svačina : voda s citrónem
Oběd : Ryba + brambor
Svačina : Volná - nízkotučná
Večeře : Luštěniny
!!!!!!!!!!! Nezapomeňte zařadit rýži , celozrné těstoviny , luštěniny !!!!!!!!!!!!!!!!
Pro maximální efekt by jste za ten týden měli zvládnlout tyto cviky
Cviky celkem na 7 dní :
105 lehů sedů , 60 X 2 zvedání nohou , 50 minut běhu , posilování
Holky hubněte takto a né hladovkami