svaly ruce a ramena
14. 6. 2008
Biceps - Bicepsový zdvih na Scottově lavici
Jedná se o izolovaný cvik. Proto ho doporučuji jít až jako závěrečný cvik tréninku bicepsů, protože nepůsobí až tak na objem jako základní objemové cviky. Biceps je procvičován ve zkrácené poloze a proto tento cvik doporučuji pro ty cvičence, kteří chtějí mít pěkné vrcholy bicepsů...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 01. 11. 2006
8596 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Biceps - Bicepsový zdvih s EZ - osou
Cvičí se obdobně jako s velkou činkou, jen s tím rozdílem, že předloktí jsou pootočena asi o 45° podél své osy díky tvaru EZ tyče. Předloktí je míň pronované (vytočené dlaní nahoru) a tak je z větší části zatěžována dlouhá hlava (vnější hlava bicepsu) a hluboký sval pažní. Ještě víc zatížíme vnější hlavu, když si EZ tyč chytneme víc úzce. Tato tyč nenamáhá tak zápěstí jako tyč rovná, což ocení zejména začátečníci, jejichž pohybový aparát ještě není dostatečně adaptován na zátěž...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 29. 10. 2006
6778 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Biceps - Bicepsový zdvih s velkou činkou
Tento cvik je nejúčinnějším cvikem na objem bicepsu. Je to základní objemový cvik, který vám umožní používat relativně velkou váhu. Ale právě proto bývá u něho technika nejvíc porušována. Lokty je nutné mít pořád u těla a nevysouvat je příliš před tělo, nebo naopak dozadu. Častou chybou bývá i nenatažení rukou v dolní pozici, nebo zejména u lidí s málo vyvinutími bicepsy se stává, že v horní poloze jdou předloktím až za kolmici k zemi a činka jim padá vlastní váhou ke krku, při čemž je biceps v tu chvíli úplně bez napětí, což je nežádoucí. Když budete mít nadloktí kolmo k zemi, tak se vám to nemůže stát i kdybyste neměli žádný biceps...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 26. 10. 2006
8469 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Cviky s vlastní váhou - kliky na tricepsy
V předchozím článku jsme si ukázali varianty klasických kliků - tedy čelem k zemi, kde při pouhém měnění polohy rukou dostáváme cvik zatěžující různé svalové partie. Kliky se dají ale provozovat i v jiných polohohách - hlavou dolů, na bradlech a nebo taky na lavici zády k zemi. Jako například kliky vyloženě na tricepsy - za tělem mezi lavičkami...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 07. 08. 2006
16018 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Cviky s vlastní váhou - zaměřeno na triceps a ramena
Stačí jiné postavení dlaní a loktů a už místo prsních svalů více procvičujete tricepsy a přední delty. U těchto kliků jdou lokty podél těla těla, dlaně jsou od sebe nejvíc na šířku ramen. Čím blíž k sobě jsou dlaně, tím je cvik těžší a tím víc pracují tricepsy...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 04. 08. 2006
13147 přečtení | komentářů: 1 | + komentář |
Ramena - Delt deck
Pomocí tohoto cviku procvičujeme boční hlavu deltového svalu. Je to typický příklad izolovaného cviku. Výhody tohoto cvičení jsou v tom, že stroj vám zabrání v cheatingu – obelhávání techniky. Můžete procvičovat ramena i když vás například bolí loket, zápěstí, nebo z určitých příčin nemůžete uchopit činku...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 27. 06. 2006
4919 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Ramena - tlaky na ramena na stroji
Cvik tlaky na ramena na stroji je obdobou tlaků s velkou činkou v sedě před hlavou, s tím rozdílem, že se nepracuje s volnou váhou, ale pohyb vede stroj. Toto ocení hlavně začátečníci, kterým dělá problém udržet a vést činku správným směrem. Výhoda tohoto stroje je, že má víc poloh a sval můžeme procvičit pod mírně odlišným úhlem ...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 23. 06. 2006
5972 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Ramena - upažování pomocí spodní kladky jednoruč
Upažování pomocí spodní kladky jednoruč ve stoji je v podstatě varianta upažování s jednoručkami, tedy je zatěžována bočná hlava deltového svalu. Výhody tohoto cviku jsou v tom, že od začátku pohybu do konce je sval zatěžován téměř stejným odporem, narozdíl od cvičení s volnou váhou, kde je nejmenší odpor v dolní poloze a největší v horní...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 22. 06. 2006
4895 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Ramena - předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě
Předpažování s jednoručkami ve stoji střídavě je dalším cvikem, kterým procvičujeme přední část deltového svalu. Je to cvik izolovaný, proto používáme relativně malou zátěž. Přední hlava je dostatečně zatížena tlakovými cviky hlavou nahoru, proto tento cvik volíme výjimečně. Například, když v tréninkové jednotce nemáme tlaky, nebo při rýsování jako doplňkový cvik v supersérii...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 21. 06. 2006
6604 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Ramena - upažování s jednoručkami v předklonu v sedě
Cvik upažování s jednoručkami v předklonu v sedě působí na zadní část deltového svalu. Může se cvičit i ve stoji v předklonu, ale vzhledem na náročnější dodržení správné techniky je lepší volba varianty v sedě...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 08. 06. 2006
7384 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Ramena - upažování s jednoručkami v sedě
Upažování s jednoručkami v sedě je cvik zaměřený na boční hlavu deltového svalu. Může se cvičit jak ve stoji tak v sedě. Cvičení v sedě však eliminuje případné ošizování techniky, protože zamezuje pohyb těla dolů, což je dost častá praktika cheatingu při cvičení ve stoji ...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 06. 06. 2006
7231 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Ramena - tlaky jednoruček v sedě – Arnoldovy tlaky
Stejný cvik jako tlaky jednoruček v sedě s tím rozdílem, že dlaně v průběhu pohybu činek nahoru mění svoji polohu. Na začátku pohybu, když jsou činky dole, dlaně jsou otočené směrem k nám. Jak zvedáme činky, dlaně začínají rotovat a činky se dostávají do paralelního postavení (polovina dráhy cviku) až se při pokračování pohybu vytočí směrem dopředu, jako u předchozího cviku. Tímto způsobem jsou odlišným způsobem zatěžovány jednotlivé hlavy (přední a boční) deltového svalu. V dolní poloze je nejvíc atakována přední hlava a jak jdou činky nahoru, tak cvik čím dál víc působí na boční hlavu...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 02. 06. 2006
9617 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Ramena - tlaky jednoruček v sedě
Tento cvik je podobný jako tlaky s velkou činkou a proto ho můžeme s ním klidně zaměňovat. Ale jsou tam určité odlišnosti, jako je pohyb po oblouku, což nám umožňuje větší kontrakci svalu a taktéž je tento cvik víc náročnější na pohybové dovednosti a motoriku, jelikož pracuje každá ruka zvlášť ...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 01. 06. 2006
8037 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Triceps - tricepsové stahování spodní kladky
Tricepsové stahování spodní kladky vzpřímeně ve vzpažení pomocí lana nebo s jiným adaptérem je izolovaným cvikem. Je to cvik, který procvičuje triceps v maximálním prodloužení. Je podobný jako cvik s jednoručkou v sede obouruč, ale výhoda je v tom, že přes kladku je napětí ve svalu udržováno neustále, kdežto s činkou se mění. Doporučuji tento cvik na konec tréninku tricepsů, protože nám pěkně protáhne procvičovaný sval ...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 29. 05. 2006
3998 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Triceps - kliky na bradlech
Triceps pracuje ve zkrácené poloze. Tento cvik patří mezi základní objemové cviky, tedy buduje hmotu tricepsů. Může se použít i dodatečná zátěž, která se upevní na opasek. Kliky na bradlech pro tricepsy se liší od kliků na bradlech pro spodní část prsních svalů tím, že tělo se snažíme držet ve vzpřímené poloze (nenaklánět se dopředu) a lokty jdou celou dráhu podél těla, abysme co nejvíc vyřadili prsní svaly...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 25. 05. 2006
5111 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář