svaly záda
14. 6. 2008
Na první pohled to vypadá moc dobře, když se borec zavěsí na tyčku a pumpuje a pumpuje. Když to chcete po něm zkusit taky, nezřídka zůstanete viset jako pytel a ladné pohyby nahoru dolů vystřídá mrskání se jako kapřík na udici, kterému se nechce z vody. Nic si z toho nedělejte, bez tréninku (hlavně správného tréninku) na tom je většina cvičenců stejně. Jednou se přitáhne každý, dvakrát ti co nejsou obézní a třikrát sportovně založení jedinci. Při více přítazích už jde o trénovaného jedince. Na zvládnutí shybů je potřeba vynaložit značnou sílu a dokonalé koordinace několika svalů...
» přečíst článek | Autor: redakce | vydáno: 31. 05. 2007
7179 přečtení | komentářů: 1 | + komentář |
Záda - zádové svaly - stahování kladky - různé další úchopy
Další varianty cviku stahování kladky - stahování horní kladky paralelním úzkým a také paralelním širokým úchopem. Tyto dva cviky jsou další variantou stahování horní kladky. Taky působí hlavně na šířku zad, ale rovněž zapojují vnitřní části širokého svalu zádového...
» přečíst článek | Autor: redakce | vydáno: 09. 01. 2007
5545 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Záda - Stahování horní kladky širokým úchopem za hlavu
Tento cvik je téměř stejný jako stahování horní kladky na hrudník širokým úchopem, hlavně v horní části pohybu. Rozdíl je ten, že když pak táhneme adaptér za hlavu, tak se zaměřujeme na trochu jiné svaly. Jako u všech cviků na záda, kde používáme horní kladku, pracují téměř všechny svaly zad. Liší se ale velikostí zapojení svalu (nebo jejiho části) do prováděného cviku. Tento cvik na rozdíl od výše zmíněného cviku působí víc na horní vnitřní část širokého zádového svalu, velký oblý sval a na střední a spodní část trapézového svalu. Umožní nám větší kontrakci mezilopatkových svalů ...
» přečíst článek | Autor: redakce | vydáno: 18. 12. 2006
4649 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Záda - zádové svaly - přítahy na stroji v sedě s paralelním úchopem
Cvik přítahy na stroji s opřením v sedě s paralelním úchopem je zaměřený podobně jako přítahy jednoručky v předklonu na dolní část širokého zádového svalu, jak na vnějšek tak i oblast kolem vzpřimovačů. Výhoda je v tom, že se obě strany zádového svalu procvičují současně. Další plus je v tom, že nejsou zatěžovány vzpřimovače a jiné stabilizátory trupu, jako je tomu u cviků, kde se nepoužívá opěrka ...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 08. 12. 2006
4001 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Záda - zádové svaly - Stahování horní kladky širokým úchopem ...
Cvik stahování horní kladky širokým úchopem na hrudník nadhmatem je zaměřen na rozvoj širokého zádového svalu, hlavně jeho vnějších horních vláken a velkého oblého svalu. Rozvojem těchto svalů nejlépe dosáhnete požadovaný V tvar. Toto stahování kladky můžete používat jako náhradu za shyby širokým úchopem, když je nemůžete vykonávat z důvodu nedostatečné síly. Zejména začátečníci, většina žen, nebo po vyčerpání sil na hrazdě...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 30. 11. 2006
5144 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Záda - zádové svaly - Přítahy na stroji v sedě - široký úchop nadhmatem
Cvik přítahy na stroji s opřením v sedě se širokým úchopem nadhmatem působí na široký zádový sval, hlavně na jeho vnější i vnitřní horní část, na mezilopatkové svaly a taky na zadní delty...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 24. 11. 2006
3158 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Záda - zádové svaly - přítahy spodní kladky paralelním úchopem
Cvik přítahy spodní kladky paralelním úchopem je na procvičení širokého zádového svalu. Nepůsobí až tak na jeho šířku jako na jeho tloušťku a mohutnost. Taky zabírají vzpřimovače a mezilopatkové svaly...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 14. 11. 2006
5497 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Záda - přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno
Přítahy jednoruční činky v předklonu s opřením o koleno - tento cvik působí na široký zádový sval, ale hlavně na jeho dolní část, kterou buduje jednak do šířky ale taky do tloušťky. Aby zabírala tato část a ne část mezi lopatkami a zadní deltový sval, je nutné mít loket při kontrakci pořád u těla, netáhnout ho do strany...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 10. 11. 2006
5953 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Záda - zádové svaly - přítahy velké činky v předklonu podhmatem
Cvik přítahy velké činky v předklonu podhmatem působí na veškeré zádové svalstvo, ale převážně na spodní a vnitřní část širokého zádového svalu, což je podmíněno dráhou loktů v průběhu pohybu ...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 12. 09. 2006
5117 přečtení | komentářů: 1 | + komentář |
Záda - zádové svaly - přítahy velké činky v předklonu nadhmatem
Patří mezi cviky na záda, které se vyznačují přítahy zátěže kolmo k trupu. U těchto cviků se zapojují a tvarují vnější část širokého zádového svalu, svaly jdoucí z lopatky na pažní kost, mezilopatkové svaly a deltové svaly. Na vnější dolní část širokého zádového svalu působí přítahy s lokty u těla. Pohyby s lokty do stran více zatěžují vyšší části zádových svalů a zadní delty. Při zvýrazněné kontrakci je aktivována vnitřní část zad ...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 08. 09. 2006
5142 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Záda - zádové svaly - shyby podhmatem
Cvik tvaruje široký zádový sval, jeho celou vnější část. Provedení cviku je v podstatě stejné jako u shybů širokých nadhmatem, jen tyto shyby jsou poněkud zvládnutelnější a umožňují větší kontrakci zádových svalů. Lokty jsou vedeny při zvedání se podél trupu. Nádech je v dolní pozici, výdech v horní. I u tohoto cviku, stejně jako u všech cviků na záda, se snažte vykonávat pohyb ne pažemi ale kontrakcí zádových svalů...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 31. 08. 2006
6360 přečtení | komentářů: 0 | + komentář |
Záda - zádové svaly - shyby širokým úchopem k hrudníku
Shyby širokým úchopem jsou cvik působící na šířku zad, typický V tvar. Zapojuje se zejména široký zádový a velký oblý sval (horní vnější část zad), okrajově mezilopatkové svaly, zadní delty a pomáhají i bicepsy. Shyby jako takové jsou náročný cvik, protože nejmenší hmotnost, kterou zvedáme je hmotnost těla, co je pro začátečníky příliš náročné, proto pokud je nezvládnou, můžou ty samé svaly cvičit přítahy horní kladky širokým úchopem k hrudníku...
» přečíst článek | Autor: Ing. Peter Tatarka | vydáno: 30. 08. 2006
9758 přečtení | komentářů: 1 | + komentář |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář