Běhání
Příspěvky
Běh XIX
14. 9. 2008
Tak a teďka přidávám už poslední článek o běhání..
14 NEJLEPŠÍCH TIPŮ
Co běžec smí...
1. Banány vám bude soupeř závidět
Tento balíček lehce stravitelných uhlohydrátů, hořčíku a draslíku představuje ty nejlepší předpoklady pro vítěze. Ideální občerstvení pro mozek, nervy a svaly.
Běh XVIII
14. 9. 2008
Jak často byste měli běhat?
Aerobní běžecký trénink, tedy běh v nadbytku kyslík, by se měl konat denně, nejméně však čtyřikrát až pětkrát týdně. To je pro vaše zdraví optimální. Běhejte pravidelně, nonstop, tempem vám příjemným a nejméně 15 minut.
Běh XVII
12. 9. 2008
Připravit, pozor, teď...
Už jste se rozhodli s během začít? Udělali jste si testy ?(Běh VI. - Běh XI.). Potom si můžete připnout měřič pulzu, natáhnout běžecké boty a najít nekopcovitou trasu dlouhou 3 až 5 kilometrů, 10 minut si zacvičte protahovací cviky (Běh XVI.) - a vyběhněte.
Věřte mi, že poběžíte-li s úsměvem a hodinkami na měření pulzu, které vás budou zapípáním varovat, jakmile příliš zvýšíte nebo snížíte tempo, můžete hned běžet i 30 minut.
Běh XVI.
11. 9. 2008
TIP PRO VÁS
10 ultimativních tipů pro běžce - začátečníky
- Týmový duch
Pokud se nedokážete sami dostat do tempa, najdětě si pro běhání partnera. Ve dvou je to dvakrát tak pěkné.
Běh XV.
10. 9. 2008
Takto najdete svůj správný pulz
Bohužel nemáme vestavěné zádné měřidlo, které by nám sdělilo: Stop, srdce ti tlue moc rychle, nemáš dost kyslíku, přepínáš se na spalování uhlohydrátů. Až do určitého pulzu spalujete tuky, řekněme až do 140 tepů za minutu, při vyšším pak uhlohydráty. K tomu však může dojít už při 142.
Přibližné pravidlo, podle kterého můžete najít svůj optimální pulz spalující tuky, zní: Kdo se při běhu dvakrát nadechne a třikrát vydechne, pohybuje se v nadbytku kyslíku a je zhuba na ideálním bodu spalování tuků. Touto dechovou technikou omezíte automticky své tempo - a nebudete moci sprintovat!
Běh XIV
9. 9. 2008
Běhejte pomalu!!
Vynikající běžec Dieter Baumann oznámil po svém vítězství na olympiádě: "Od té doby, co pomaleji trénuji, rychleji běhám!" Rozhodujícím faktorem při běhu je totiž správný tep: nesmí šílet. Kdo běhá příliš ryhle a funí, vyrábí si v těle nedostatek kyslíku. Obsah kyseliny mléčé v krvi stoupá, člověk je mrzutý a veškerrá námaha při běhu je k ničemu.
Jen ten, kdo se směje, spaluje tuky
Jakmile dosáhneme 4 let, začínáme být cepováni se zaměřením na výkony. Proto také většina lidí běhá tak, jak pracuje: namáhavě, zarpoutile, orientována na výko, s touhou po úspěchu. Dokazuje to německý sportovní lékař, profesor Richard Rost. Odchyil v městském parku 50 běžců - vedoucích pracovníků od Fordu, kteří místo oběda raději spalovali tuky.
Běh XIII
5. 9. 2008
SPRÁVNÁ VÝBAVA
Vhodná obuv a oblečení vám pomohou, aby vám šlo běhání dobře a těšilo vás.
Boty na jogging - nejnovější model?
Není běžecká bota jako bota. Udělejte si na jejich nákup čas a dejte si poradit odborným prodavačem.
Běh XII
5. 9. 2008
A je to tady.. Teď následuje snad to nejdůležitější ze všech- články o tom, jak vlastně správně běhat..
ÚVOD K ULTRALEHKÉMU BĚHU
Potřebujete jenom dobré běžecké boty, hodinky na měření pulzu a správný běžecký reflex. Protože běh je návykový. Musíte jen začít.
Jak přemůžete tu největší nechuť
Běh XI.- vyhodnocení testů
4. 9. 2008
VÁŠ CELKOVÝ VÝSLEDEK
SEČTĚTE DOHROMADY BODY Z VAŠICH JEDNOTLIVÝCH VÝSLEDKŮ
VÝDRŽ ____
SÍLA ____
PRUŽNOST ____
KOORDINACE ____
VÁŠ KONEČNÝ VÝSLEDEK: ______
Běh X.-test koordinace
4. 9. 2008
JAK JE TO SE SOUHROU VAŠICH SVALŮ?
Schopnost koordinace, souhry nejrůznějších skupin svalů, je při sportu často přehlížena, ačkoliv je s přibývajícím stářím stále důležitější. Je základem pro rovnováhu a rychlost reakcí celého těla.
STOJ NA JEDNÉ NOZE SE ZAVŘENÝMA OČIMA
Postup