Běh XV.
Takto najdete svůj správný pulz
Bohužel nemáme vestavěné zádné měřidlo, které by nám sdělilo: Stop, srdce ti tlue moc rychle, nemáš dost kyslíku, přepínáš se na spalování uhlohydrátů. Až do určitého pulzu spalujete tuky, řekněme až do 140 tepů za minutu, při vyšším pak uhlohydráty. K tomu však může dojít už při 142.
Přibližné pravidlo, podle kterého můžete najít svůj optimální pulz spalující tuky, zní: Kdo se při běhu dvakrát nadechne a třikrát vydechne, pohybuje se v nadbytku kyslíku a je zhuba na ideálním bodu spalování tuků. Touto dechovou technikou omezíte automticky své tempo - a nebudete moci sprintovat!
Kontrola u sportovního lékaře
Svůj pulz si můžete dát změřit i sportovním lékařem. K tomu byste měli tak jako tak zajít, je-li vám více než 35. Nejprve vám udělá vitální test a určí hladinu laktátů v krvi. Budete šlapat na ergometru s čím dál větší zátěží. Čím více se budete namáhat, tím rychleji vám bude tlouct srdce. A v pravidelných intervalech vám bude lékař odebírat kapku krve z ušního lalůčku a změří hodnotu laktátů. Vše si poznamená: pulz i hodnotu laktátů. Pak už musí jen odečíst, při kterém tepu vám stoupla hladina laktátů nad 4 mmol/l. A přesně tuto hladinu byste neměli při běhu překračovat.
TIP: Ultralehký běh
Pomalý běh je pro vaše tělo luxus: svaly se jim prokrvují optimálně. Odplavují se kyselina mléčná a další odpad, tuky se spalují. Běžte 30 minut. Ale můžete i 2 hodiny.
Noste hodinky na měření pulzu
Hodinky na měření pulzu vám pomohou běžet stále svým optimálním pulzem spalujícím tuky.
Možná se ptáte, proč se máte dát diktovat tempo běhu hodinkami, šlo by to přece mnohem jednodušeji dostupnou metodou: nahmatat pulz, 15 sekund počítat tep, vynásobit 4 - to umí každé malé dítě - a dostaneme pulz při zátěži. Ano, funguje to i takto ručně, ale nepřesně. Při každém měření totiž uděláte přestávku. Jakmile se ale zastavíte, sníží se tepová frekvence vašeho srdce, a to představuje chybu v měření až o 10 procent.
Daleko nebezpečnější však je, když kondoční fanatici někdy měření pulzu zanedbávají. Běhají a běhají a někdy, místo aby se infarktu vzdalovali, běží mu naopak v ústrety. Leckterý běžec už podcenil výstražné signály těla a překročil své hranice. Tomu přístroj na měření pulzu zabrání. Střeží vaši zátěž, dávkuje váš výkon a chrání vaše srdce. V USA patří hrudní pás a hodinky na zápěstí již delší dobu ke standartní výstroji fitnessu. Protože hodinky měří při běhu půběžně a stejně, tak přesně jako EKG - a můžeme podle nich precizně analyzovat svou zátěž. Speciální superpřístroje na měření srdeční frekvence pak optimalizují výkony profesionálů. Na závěr mohou být vyhodnoceny pomocí počítačového programu.
Jak takový měřič srdeční frekvence funguje?
Připoutejte si hrudní pás - vestavěné elektrody měří elektronické impulzy, které vyvolává srdce při své kontrakci. Signál se zesiluje a přenáší na hodinky na zápěstí. Na digitálním displeji si můžete přečíst aktuální tep. Pak už zbývá jen přidat plyn, je-li příliš nízký, nbo přišlápnout brzdu, tluče-li srdce příliš rychle. Ve většině modelů je zabudován akustický strážce, který zapípá, jakmile přejdeme do příliš pomalého klusu nebo když nám srdce začne příliš pádit.
Ty chytřejší hodinky na měření pulzu jsou i dobrými odbornými pomocníky při hubnutí. Vypočítají nám, kolik tuku spálíme, jaký počet kalorií a kolik kilo zůstane na trase. Dobré přístroje na měření pulzu dostanete ve speciálních sportovních obchodech. Dejte si je pořádně předvést, než si je odnese domů.
Kdy bychom ale neměli běhat?
S horečkou patříte do postele, ne do lesa. V té se se totiž tělo dokáže s nemocí vypořádat. Bude-li naopak zatěžováno, může se naopak stát, že se původce nemoci uhnízdí na srdeční chlopni a zasáhne dokonce i srdeční sval.
I při běhu byste měli poslouchat varovné signály svého těla. Jste-li moc unavení nebo máte-li bolesti, vyběhnout byste neměli. Kdo to totiž přežene a chce si něco dokazovat, běží si rovnou pro infarkt.
A když jste se zranili, je jasn, že si nejdříve musíte dopřát regeneraci. Neruinujte si své tělo jako mnozí vrcholoví sportovci, kteří k jednomu zranění přidávají další a trénují a trénují, až jsou z nich trosky.
Na druhou stranu ale nesmíte být ani příliš cimprlich. Nepoužíváte-li své svaly a klouby delší dobu, je jasné, že budou nejdříve štípat a protestovat bolestí. Nevzdávejte se - časem to povolí. Užívejte si pocitu svého těla. Rozběhejte ho.
Komentáře
Přehled komentářů
musím ti říct, že si všechny tyhle tvé články o běhání ukládám do svého počítače a pak si je vytisknu. Je to skvělá motivace a užitečný pomocník! A návštěva u sportovního lékaře je zajímavý nápad, docela ráda bych to zkusila, jenom netuším, jestli u nás něco takového existuje. Musím se podívat do Zlatých stránek, fakt bych to ráda prubla.
Ahoj Mischellko,
(Alžběta, 11. 9. 2008 9:37)