Strečing, strečing
Strečing můžeme provádět několikrát během dne. Po probuzení ještě v posteli protáhneme celé tělo. Na stanici autobusu můžeme "prošlápnout" a tím protahovat achilovku a lýtko. V kanceláři můžeme protahovat krční páteř, trup. Při sportovní aktivitě by měl být strečing vždy jeho součástí. Nejlépe na začátku po rozehřátí svalů a pak na konci po výkonu. Pokud provádíte během dne strečing, můžeme po cvičení strečing zkrátit.
Pokud je naše svalová disbalance a zkrácení některých svalů velká, může pomoci nejprve masáž, rozehřátí a uvolnění. Nejlepší na protahování svalů je to, že jsou rychle viditelné výsledky, můžete se stále a stále jen zlepšovat..
Zásady:
Neprovádět strečing hmitáním, kdy naopak hrozí poškození svalů. Dokonce může tento typ mít opačný efekt - tj. zkrácení svalů. Tato forma byla dříve hojně využívána - vzpomeňme např. na školní tělocvik - doufám, že je to dnes lepší.
Bohužel jsou naše svaly většinou jednostranně zatěžovány a tím dochází ke svalovým disbalancím. Níže některé svalové disbalance ...
Zkrácený sval(y) | Ochablý(é) sval(y) | Důsledek disbalance | Řešení |
šíjové svaly | svaly horních zad | bolest hlavy, křeče krční páteře | protahování šíje, ramenních svalů, posilování zádových svalů |
prsní svaly | zádové svaly, svaly kolem lopatek a pod lopatkami | kulatá záda, bolest zad | protahování prsních svalů s posilováním svalů středních zad |
spodní záda, bederní část zad | břišní svaly | bolest zad, nepěkné bříško | posilování břišních svalů, zpevňování spodních zad + uvolňování (masáž) |
bedrostehenní + kyčlostehenní sval | hýždě | špatná poloha pánve - bolest spodních zad .. | velmi důležité je protahování zkrácených svalů.. Posilování hýžďových svalů |
svaly na přední straně stehna | svaly na zadní straně stehna | špatná práce svalů při chůzi, běhu, špatné držení těla - možná bolest zad .. | Protahování svalů na přední straně stehna, posilování + protahování svalů na zadní straně stehna |
svaly lýtkové | holeně | protahování lýtek i holeně |
Samozřejmě chybí mi tam třeba svaly ruky - známé biceps se zkracuje a triceps ochabuje a jak :-)
Některá cvičení jako např. fittnes jóga, jóga tai-či a bojová umění často spojují protahování s vlastním cvičením a posilováním. To je podle mého ideální spojení, protože strečing je nedílnou součástí tohoto cvičení.
Hrozí nebezpečí např. u aerobiku, posilování atd. že je strečing zanedbáván a dochází tak ke zkracování svalů a snížení rozsahu pohybu.