Jak zhubnout?
Už tě nebaví neustále zakrývat své tělo? Stydíš se za svá stehna když si sedneš, nejdeš s ostatními na koupaliště kvůli svému bříšku? Trápí tě snad velká zadnice? Chce to plán, trpělivost a hlavně pevnou vůli.
Nauč se sledovat to, co jíš.
- Odpusť si tučná a zbytečně kalorická jídla, typické jsou například fastfoody (McDonald, KFC). Když jsi například na výletě ve městě a nemáš čas zajít do restaurace na zdravé jídlo, zvol ve fastfoodu zdravější variantu- McDonald i KFC nabízí saláty, nebo tzv. "twister", který je snad o něco zdravější.
- Miluješ sladké? Pokus se jeho příjem omezit. Nejlepší alternativou je ale ovoce, také v sobě skrývá onu "drogu" cukr, dodá ti ovšem potřebnou energii + vitamíny. Ulítáváš na čokoládě? Fajn, ale šáhni po té hořké!
- Zapomeň na bílé pečivo- vymeň ho za celozrnné! Celozrnné pečivo obsahuje vlákninu, která upravuje zažívání, důležité vitamíny skupiny B, má plnější chuť a hlavně tě zasytí mnohem více než obyčejné pečivo bílé, které je plné jednoduchých sacharidů. Pozor si dej na "falešné" celozrnné pečivo- obchodníci často výrobky dobarvují karamelem či kakaem, NEplatí tedy, že "čím tmavší, tím zdravější". Měli bychom ještě zmínit, že pokud si koupíš celozrnné pečivo, neznamená, že ho můžeš jíst více. Ucítíš sama, jak tě zasytí.
- Nezapomínej na maso! Nejlépší je maso bílé, rybí maso by sis správně měla dopřávat 2x týdně. Méně jez maso vepřové (dávej si jen libové) a hovězí.
- Nauč se jíst pomalu, každé sousto v klidu a pořádně rozkousat. Pokud jíš ve spěchu, a mezi polykáním mluvíš, nediv se, že máš pak tak nehezky nafouklé břicho.. Jez pravidelně, raději víckrát a menší porce (doporučuje se 5x denně).
Pít, pít a ještě jednou: pít
- Denně by si měla vypít 2-3 litry tekutin, ano, zdá se ti to hodně, ale část z toho zaujímá ovoce a zelenina. Pít bys měla hlavně nekalorické nápoje, čili vodu. Dobrý je také zelený čaj, který obsahuje zdraví-prospěšné antioxidanty, ale i ten zapij sklenkou vody.
- Pozor si dej na sladké minerálky, tváří se ohromně zdravě, ale přitom obsahují tolik cukru! A že si dáš "ligt" bez cukru? Nedoporučuji- obsahují totiž umělé sladidlo aspartam, který není vůbec zdravý- zvyšuje chuť k jídlu a často se spekuluje o jeho karcinogenitě!
- Pít bys měla pravidelně, žádné "dohánění" tekutin večer aj. Například si rozvrhni, kolik vypiješ každou hodinu/ půlhodinu a uvidíš, jak ty 2 litry utečou. :)
Chce to pohyb.
- Ať už jsi se rozhodla chodit do "fitka" nebo cvičit sama doma, musíš dodržovat jasná pravidla. Tím prvním je pravidelnost. Týdenní úsilovné pocení a dost, takhle to nejčastěji zakončí většina z nás, ale řekni si, že ty to prostě zvládneš! Nejprve ti bude stačit cvičit 2x týdně, krátce a bez velkého přetěžování, přecejenom si tvé tělo zvyká. Po měsíci by si měla cvičit 3x týdně, neměla bys zapomínat cviky obměňovat, jinak by cvičení nebylo vůbec účinné. Postupem času cvič častěji a častěji až se propracuješ ke každodennímu protahování těla nebo ti postačí 12ti minutový běh.
- Před a po každém cvičení se nezapomeň nejprve všechny svaly zahřát a pak protáhnout. Na zahřátí je dobrý např. rotoped, běh na místě či tanec na tvou oblíbenou hudbu ( tancuj raději za zataženými roletami ;) . Tělo protahuj od hlavy, přes ruce, trup až po nohy. Teprve po této rutinní proceduře můžeš začít posilovat bez toho, aby si své tělo přivedla k úrazu.
- Zažeň lenost! Máš školu kousek od domu a přece jenom jezdíš tou zatracenou tramvají? Zamysli se nad tím, že i těch 15 minut pěší chůze ti pomůže ke štíhlejší postavě. Bydlíš ve třetím patře a jezdíš výtahem? Naprosto zbytečně! Raději si ty schody vyběhni :)
- Znáš heslo "ve dvou se to lépe táhne"? Platí to i pro hubnutí- zapoj kamarádku, ségru či někoho jiného a choďte běhat spolu, dávejte si společné tréninky ve fitness centru atd.
Na závěr
Hubnutí není otázka dnů, nýbrž týdnů a celých zdlouhavých měsíců. Musíš být trpělivá a věřit si, protože zdravě zhubnout opravdu jde! Hubnutí nevyřešíš nejezením, naopak- často se dostaví tzv. "jojo efekt", čili kila opětovně nabereš či dokonce přibereš. Poruchy příjmu potravy snad zmiňovat ani nemusím, očekávám, že jsi rozumná a do ničeho takového se pouštět nebudeš :)
Držím palce, ať dosáhnete své vysněné postavy- protože když se chce, tak to jde!
Komentáře
Přehled komentářů
Hezký článek, také souhlasím. Já se po dlouhé době cítím parádně.
Začala jsem dvakrát týdně cvičit, jím stejně jako dříve, vyhývám se smaženým jídlům a tučným omáčkám. A hlavně jsem si zakoupila na aukru doplněk stravy CLA.
http://aukro.cz/cla-zdrave-hubnuti-postovne-zdarma-i3637247319.html
Je to mastná kyselinka, která napomáhá odbourávat tuky a zamezuje zpětnému ukládání tuků. Za měsíc jsem již zhubla 4 kila a cítím se skvěle.
hubnutí
(Alis, 4. 3. 2012 16:24)
Hezký článek, úplně s tebou souhlasím.
Nějaké další dobré rady jsou i zde.
http://www.jak-zhubnout.superko.com/
Jak jsem zhubla.
(marky, 17. 10. 2013 22:04)