Dieta pro vaše břicho
Dieta pro vaše břicho – jak sestavit jídelníček?
Abyste opravdu a trvale zhubli, je třeba správně zkombinovat jídelníček i cvičení. Bylo prokázáno, že stravovací režim ovlivňuje hubnutí až z 80%. Optimální úbytek je kilogram za týden, pokud zhubnete více, obvykle se jedná o ztrátu vody, ne tuku.
Zásady redukční diety
1. Jezte minimálně 5 malých porcí denně. Jednu denní porci by mělo tvořit ovoce. Nikdy nehladovte!
2. Jezte velmi pomalu a myjte si často zuby – obojí potlačuje chuť přecpávat se.
3. Živočišné tuky nahraďte rostlinnými, omezte cukr a bílé pečivo. Tučné maso nahraďte dietním kuřecím (bez kůže), rybím nebo krůtím. Pozor na tučné sýry!
4. Nevynechávejte snídani. Uzeniny nahraďte sýrem, celozrnným pečivem a ovocem.
5. Večeřte nejpozději 3 hodiny před ulehnutím ke spánku. Večeře by měla být lehká, jinak tělo potravu nestihne zpracovat a uloží ji jako tuk.
6. Chuť na sladké vyřešte gumovými medvídky nebo malým množstvím sušeného ovoce.
Cvičení podporující hubnutí a zpevnění břicha
Správně sestavený jídelníček nestačí. Aby byl váš energetický výdej větší než příjem, musíte se přinutit ke cvičení. Špatným přístupem je také omezení pohybu na pouhé posilování. Tím nezaručíte spalování tuku na břiše! Posílíte sice svaly, ale tuk se ani nehne – naopak tím docílíte toho, že bude vysportované, ale současně tučné břicho vypadat ještě větší. Nejúčinnější je proto kombinace posilování (viz níže) a aerobního cvičení (cyklistika, plavání, aerobik, házená, tanec apod).
Nejúčinnější cviky na břicho
Nejúčinnějším cvikem na břicho je poloha v leže, kdy šlapáním předvádíte jízdu na kole. Zapojíte tak téměř všechny břišní svaly. Druhý nejefektivnější cvik je pak přitahování kolen od země až k hrudníku, opět při poloze na zádech. Obdobou tohoto cviku jsou tzv. zkracovačky – lehnete si na záda, nohy zvednete tak, aby v pase i kolenou svíraly pravý úhel a přitahujete kolena k hrudníku. Pomůže vám také zvedání narovnaných nohou asi 30
cm od země. Pozor na prohýbání zad – musí zůstat rovná. Oblíbené sklapovačky sice zabírají také, musí se ale provádět správně a pravidelně, jinak přespříliš zatěžují záda.
Cviky na břicho vám pomohou posílit ochablé svaly a nastartují ještě rychleji spalování tuků.
Desatero pro zdravé hubnutí
Co je důležité dodržovat při hubnutí?
1. Smějte se, a zpívejte často! Nemáte-li důvod, pusťte si doma
nějakou veselohru z videopůjčovny nebo oblíbené písně.
2. Jezte tři zeleninové saláty denně. Nejlepší je rajčatový a okurkový.
3. Alespoň dvakrát týdně si dejte na večeři ryby. Hormon štítné žlázy tyroxin spouští látkovou přeměnu jedině když máme dostatek jódu a ten je obsažen právě v rybách, dopřejte si také v jodizovanou sůl. Sůl používat jen v malinkých dávkách – můžete také nahradit kořením.
4. Zastavte mlsání! Místo čokolády si dejte banán, jablko, nebo hroznové víno.
5. Cvičte! Pokud se vám nechce do posilovny, choďte plavat, nebo si běžte zaběhat do parku se psem nebo jiný sport který Vás baví.
6. Zkuste Kontrolovanou a řízenou detoxikaci dle MUDr.Josefa Jonáše – očistnou kůru, která slaví úspěchy.
7. Nepijte limonády s cukrem, vynechejte cukr do kávy a čaje. Kávu pijte jen jednu denně. Pijte neslazené minerálky a pramenitou vodu. V letních měsících potřebujete až 4 litry vody.
8. Mrkev, ananas, sušené ovoce či semínka jsou ideální místo brambůrků. Dejte si je u televize!
9. Choďte často na procházky a hýbejte se.
10. Odbourejte stresové situace, právě pokud jste ve stresu - máte velkou chuť na sladké.