My však často v regenerácii ostávame trčať len vo vírivke alebo v bazéne. A pritom sauna pre nás (a pre športovcov zvlášť) predstavuje jedinečný spôsob regenerovania, ktorý ani nevieme doceniť....

Ako to funguje?

Saunovanie je vlastne súboj vášho tela s teplom, ktorý vyhráte a ešte z neho dosť vyťažíte. Čo sa presne deje? Vplyvom horúceho prostredia vaša priemerná vnútorná teplota tela 37 °C stúpa. Po maximálnych 15 minútach v teple až na 38, 5 °C. Tomuto sa telo bráni a zvyšuje sa srdcový tep a rozširujú sa väčšie i menšie cievy v koži, takže sčervenáte ako sparené prasa. Telo uvoľňuje hormóny adrenalín, kortizol, beta-endorfín, a dopamín, ale aj testosterón. Masívne sa spustí činnosť potných žliaz, ktoré začnú chrliť pot ako divé. A výsledok celého takéhoto poplachu? Výrazné zvýšenie imunity, ústup bolestí, zápalov, alergií, uvoľnenie svalov, prečistenie kože, odplavenie splodín metabolizmu, pohoda, až eufória. Pri chorobe si telo vytvára blahodarnú horúčku samo, keď sme zdraví,  môžeme si ju dopriať v saune a navyše kontrolovane: po ochladení sa tepelná situácia rýchlo vráti do normálu, prínos oteplenia však zostáva.

Správny postup

Pred saunou je nutné sa sprchovať. A potom už hurá na pričňu prehrievanej miestnosti. Do sauny by mal človek chodiť v zásade nahý. Akékoľvek oblečenie, napríklad aj plavky, je nehygienické a v rozpore s duchom saunovania. Pokiaľ sa ženy hanbia, môžu sa zakryť prestieradlom.

Ako maximálna doba pobytu v saune sa uvádza 15 minút. Každý ale nech sa rozhodne sám, keď cíti, že už je dostatočne rozhorúčený. Vytrvalecké premáhanie škodí. Po opustení sauny je vhodné telo osprchovať a potom schladiť tým, čo je k dispozícii. Často to bývajú opäť len sprchy, niekde majú džber na polievanie. Bez bazénu s ozaj ľadovou vodou, kam sa je možné ponoriť celý, to ale proste nie je ono (nám to však nehrozí – v Plaveckom Podhradí máme všetko, čo potrebujeme – pozn. autora). V bazéniku by nemal byť človek pasívny – treba sa hýbať. Potom je ešte možné sa dochladiť len tak na čerstvom vzduchu. V každom prípade sa ale dochladzujte len do prvého pocitu chladu. Ide len o to, vrátiť telesnú teplotu do normálu, nie najviac vymrznúť.

Koľkokrát to treba zopakovať?

Prvý cyklus zahriatia a ochladenia vás vydráždi, druhý povzbudí, tretí uvoľní, štvrtý utlmí a piaty vyčerpá.  Liezť do sauny viackrát nemá zmysel. Od troch cyklov vyššie je dobré si po saune dôkladne odpočinúť (ľahnúť na ležadlo, zakryť sa plachtou...). Po saune sa už neumývajte mydlom, narušíte si kyslý ochranný povrch pokožky. A taktiež perličkový kúpeľ po saune je blbosť – narušuje sa totiž teplotný proces sauny.

Aké veľké teplo má v saune byť?

Štandardná teplota sauny by  mala byť 85-90 °C vo výške okolo 174 cm. Svoju teplotu si volí každý sám umiestnením na vyšší alebo nižší schod. Optimálne je v saune ležať, aby sa telo otepľovalo rovnomerne. Keď budete sedieť s nohami spustenými dole, rozdiel medzi teplotou pri hlave a teplotou pri nohách môže byť až 45-60 °C!

Upgrade

Teplo v saune môžete stupovať polievaním kameňov piecky vodou. Para zvýši na okamih tepelnú kapacitu a vyvolá pocit silného prehriatia. V Nemecku a v Rakúsku toto číslo (tzv. Aufguss) často robí obsluha sauny a paru na vás usmerňuje mávaním uteráku. Saunujúci na konci zborovo tlieskajú! My v Podhradí máme parnú saunu, kde netreba obsluhu na to, aby nám paru naháňala. A ide to aj bez tlieskania – hoci...

(časopis Maxim)