Ovocné proteinové kaše bez vaření
Skvělá zdravá snídaně, či svačina do práce. Tyto ovesné kaše se nemusí vařit.
Pouze nasypete ingredience do sklenice, protřepete a máte uvařeno Kaše mají vysoký obsah proteinů a kvalitních sacharidů. Další rozměr zdraví tomuto receptu dodávají Chia semínka o jejichž účincích si můžete přečíst v tomto receptu.
Tip: Pokud použijete drcené ovesné vločky, tak se nasáknou mlékem mnohem rychleji a můžete si tyto kaše uvařit ráno, než půjde do školy, či do práce.
POSTUP
Základní recept nevařenou ovesnou kaši
Krok 1 Ovesné vločky nasypeme do zavařovací sklenice. Spolu s nimi mléko, jogurt, chia semínka a sladidlo, med , či cukr. Ve sklenici necháme ještě trochu místa na ovoce, které přidáme v dalším kroku. Sklenici zašroubujeme a protřepeme.
Krok 2 Protřepanou sklenici zas odšroubujeme a přidáme oblíbené ovoce. Sklenici necháme v lednici přes noc, kde do sebe vločky nasáknou mléko a změknou. Takto připravené kaše vydrží v lednici až 3 dny. Záleží na zralosti ovoce. Níže naleznete recepty na konkrétní kombinace.
DALŠÍ VARIANTY
OVESNÁ KAŠE S MANGEM A MANDLEMI
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce pokrájených mandlí
- 1 lžičku sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
- Čtvrt šálku pokrájeného manga (asi polovinu malého manga)
OVESNÁ KAŠE S BORŮVKAMI A JAVOROVÝM SIRUPEM.
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
- Čtvrt hrnku borůvek
OVESNÁ KAŠE S JABLKY A SKOŘICÍ
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Půl lžičky mleté skořice
- 1 lžíce sladidla
- 4 lžíce neslazeného jablečného pyré
OVESNÁ KAŠE S BANÁNY A KAKAEM
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce kakaa
- 1 lžíce sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
- Čtvrt hrnku pokrájeného banánu
OVESNÁ KAŠE S BANÁNY A ARAŠÍDY
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce arašídového másla
- 1 lžička sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
- Čtvrt šálku pokrájeného banánu
OVESNÁ KAŠE S MALINAMI A VANILKOU
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
- 1 lžíci malinového džemu
- Čtvrt hrnku čerstvých malin
OVESNÁ KAŠE S MANDARINKAMI A POMERANČEM
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžička sladidla
- 1 lžíce pomerančové marmelády
- Čtvrt hrnku pokrájených mandarinek
OVESNÁ KAŠE S ČOKOLÁDOU A VIŠNĚMI
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžička sladidla
- Půl lžičky vanilkového extraktu
- 1 lžíce jemně pokrájené hořké čokolády
- Čtvrt hrnku vypeckovaných višní
OVESNÁ KAŠE „MOCCA“
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 2 lžičky sladidla
- 1 lžička kakaa
- Půl lžičky instatntí kávy rozpuštěné v 1 lžíci horké vody
OVESNÁ KAŠE S KOKOSEM A ANANASEM
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce kokosového mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžíce sladidla
- Čtvrt šálku nakrájeného ananasu
OVESNÁ KAŠE S BRUSINKAMI A PEKANOVÝMI OŘECHY
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- Špetka mletého hřebíčku
- 1 lžička sladidla
- 2 lžíce brusinkového džemu
- 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů
OVESNÁ KAŠE S MERUŇKAMI A ZÁZVOREM
- 4 lžíce ovesných vloček
- 4 lžíce mléka
- 6 lžic jogurtu
- 1 a půl lžičky semínek chia
- 1 lžička sladidla
- 3 nakrájené sušené meruňky
- 1 lžička kandovaného zázvoru