Bruško
Pri cvičení je veľmi dôležité aktivovať priečny sval brušné a to pomocou správneho dýchania - pri výdychu sa sťahujú spodné rebrá bane smerom k pupku a oplošťují sa brušné svaly.
Leh, nohy pokrčené, hlava je v predklone, bradu tlačíme dovnútra (nevysunujeme vpred), ramená rozložená do strany a stiahnutá dole k bokom, paže pokrčené rukami v tylo, napnutím brušných a stiahnutím sedacích svalov mohutné panva, ale držíme bedrová časť chrbta v neutrálnej polohe (neprohýbáme vpred ani vzad). Nadýchneme a spolu s výdychom pomocou maximálneho stiahnutím najmä brušných svalov a zakulacením chrbta, pritiahneme hlavu a trup ku kolenám. S nádychom sa vrátime späť do východiskovej polohy. Leh, nohy pokrčené, hlava je v predklone, bradu tlačíme dovnútra (nevysunujeme vpred), ramená rozložená do strany a stiahnutá dole k bokom, paže pokrčené rukami v tylo, napnutím brušných a stiahnutím sedacích svalov mohutné panvu. Nadýchneme a spolu s výdychom pomocou maximálneho stiahnutím najmä brušných svalov a zakulacením chrbta, pritiahneme hlavu a trup ku kolenám. Zároveň s okrúhlym predklonom rotuje trup a paže na stranu. S nádychom sa vrátime späť do východiskovej polohy. Leh, nohy pokrčené, hlava je v predklone, bradu tlačíme dovnútra (nevysunujeme vpred), ramená rozložená do strany a stiahnutá dole k bokom, paže pokrčené rukami v tylo, napnutím brušných a stiahnutím sedacích svalov mohutné panvu. Nadýchneme a spolu s výdychom pomocou maximálneho stiahnutím najmä brušných svalov a zakulacením chrbta, pritiahneme hlavu a trup ku kolenám. Zároveň s okrúhlym predklonom rotuje trup ramenom a lakťom jednej ruky (pravá) ku kolenu opačnej nohy (ľavá). Druhá noha (pravá) sa súčasne napína v kolene až do úplného natiahnutie. S nádychom sa vrátime do východiskovej polohy a to isté prevedieme na stranu druhú. Leh, nohy pokrčené, hlava je v predklone, bradu tlačíme dovnútra (nevysunujeme vpred), ramená rozložená do strany a stiahnutá dole k bokom, paže pozdĺž tela, dlaňami nahor, napnutím brušných a stiahnutím sedacích svalov mohutné panva, ale držíme lopatky na zemi. Nadýchneme a spolu s výdychom pomocou maximálneho stiahnutím najmä brušných svalov odlepíme najskôr lopatky, ďalej okrúhlym predklonom odlepujú stavec po stavci až do sedu. Zároveň s okrúhlym predklonom rotuje trup a paže na stranu. Leh, jedna noha pokrčená, druhá přednožena, hlava je v predklone, bradu tlačíme dovnútra (nevysunujeme vpred), ramená rozložená do strany a stiahnutá dole k bokom, paže pokrčené rukami v tylo, napnutím brušných a stiahnutím sedacích svalov mohutné panvu. Nadýchneme a spolu s výdychom pomocou maximálneho stiahnutím najmä brušných svalov a zakulacením chrbta, pritiahneme hlavu a trup ku kolenám. Zároveň s okrúhlym predklonom rotuje trup a paže na stranu přednožené nohy. S nádychom sa vrátime späť do východiskovej polohy. Leh, nohy přednoženy a prekrížené, hlava je v predĺžení chrbtice, bradu tlačíme dovnútra (nevysunujeme vpred), ramená rozložená do strany a stiahnutá dole k bokom, paže vo vzpažení mierne pokrčené, dlaňami nahor, napnutím brušných a stiahnutím sedacích svalov mohutné panvu. Nadýchneme a spolu s výdychom pomocou maximálneho stiahnutím najmä brušných svalov odlepíme panvicu od krajiny a vysunieme nohy nahor. Vzporu, hlava je v predĺžení chrbtice, bradu tlačíme dovnútra (nevysunujeme vpred), ramená rozložená do strany a stiahnutá dole k bokom, napnutím brušných a stiahnutím sedacích svalov mohutné panva, nohy pri sebe, ruky na šírku ramien. V tejto pozícii vykonávame výdrž. Nezadržuje dych, ale dýchame plynule do hrudníka celú dobu výdrže. Vo výdrži môžeme zotrvať ľubovoľne dlhú dobu, avšak s ohľadom na techniku.1. Skracovačky na zemi
Medzi jednotlivými opakovaniami dbáme na to, aby sme udržiavali bedrá stále v kontakte so zemou, brušné svaly stále v napätí a nohy chodidlami na zemi.
2. Skracovačky na zemi na šikmé svaly brušnej
Medzi jednotlivými opakovaniami dbáme na to, aby sme udržiavali bedrá stále v kontakte so zemou, brušné svaly stále v napätí a nohy chodidlami na zemi. Rotáciu striedame po jednom alebo viacerých opakovaniach tak, aby výsledný počet bol na obe strany rovnaký.
3. Cvik na šikmé svaly brušnej
Medzi opakovaniami dbáme na to, aby sme udržiavali bedrá stále v kontakte so zemou a brušné svaly v napätí. Po niekoľkých opakovaniach vymeníme nohy a rotáciu vykonávame na druhú stranu.
4. Sed-ľah na zemi na šikmé svaly brušnej
Medzi jednotlivými opakovaniami dbáme na to, aby sme udržiavali brušné svaly stále v napätí, nohy chodidlami na zemi a panva oboma sedacími hrbole na zemi. Rotáciu striedame po jednom alebo viacerých opakovaniach tak, aby výsledný počet bol na obe strany rovnaký.
5. Skracovačky na šikmej svaly s přednožením
Medzi jednotlivými opakovaniami dbáme na to, aby sme udržiavali bedrá stále v kontakte so zemou, brušné svaly stále v napätí. Po niekoľkých opakovaniach vymeníme nohy a rotáciu vykonávame na druhú stranu.
6. Vysouvání nohou (na dolní část břišních svalů)
Medzi jednotlivými opakovaniami dbáme na to, aby sme udržiavali brušné svaly stále v napätí.
7. Výdrž vo vzporu
Ide o komplexný cvik s dôrazom na brušné svaly, ktoré sú enormne namáhané. A preto v prípade pocitu neprekonateľné únavy brušných svalov, ktorá spôsobí ich povolenia a následné prehýbaniu bedrovej (spodnej) časti chrbta, je nutné výdrž ukončiť. Tento cvik využíva techniku statického posilňovaní, ktoré sa môže vykonávať v niekoľkých sériách s odpočinkom alebo v kombinácia s iným cvikom, ktorý využíva techniku dynamického posilňovanie.