Přespalost

Nespavost (insomnie) patří k velmi častým zdravotním problémům současné populace. Nespavost může být doprovodným symptomem tělesných nebo duševních poruch, ale stejně tak můžeme hovořit o nespavosti jako o primárním onemocnění.

Nespavost je charakterizována jako komplex symptomů, který zahrnuje problémy s usínáním, udržením spánku, zkrácením doby spánku nebo jeho častým přerušováním (M. Anders, J. Švestka, 2005). Výskyt nespavosti v obecné populaci se pohybuje mezi 10 až 15 % (Katz et al., 1998; Grunstain, 2002), někteří autoři udávají až 40 % (Mendelson et al., 1995).

Mnohokrát jsou příčiny nespavosti skryty a zůstávají podceňovány. Léčba nespavosti je komplexní a může být farmakologická, nefarmakologická, případně může jít o kombinaci obou postupů . Předtím, než může být zvolena vhodná léčba, je nezbytné důkladné klinické a laboratorní vyšetření, aby byla vyloučena případná somatická příčina insomnie.

Rady pro snadnější usínání

Jedním ze způsobů nefarmakologické léčby je úprava tzv. „spánkové hygieny“. Jedná se o přehled obecných doporučení jedincům, kteří mají problémy s nedostatečným a nekvalitním spánkem a u kterých bylo vyloučeno onemocnění, které nespavost může způsobovat.

• Pravidelně uléhat ke spánku a pravidelně vstávat.
• Nespat během dne.
• Jít do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unavený.
• Před spaním se nepřejídat.
• Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, ne těsně před spaním.
• Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku.
• Nepožívat kofein a pravidelně alkohol před spaním.
• Nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci.
• Spát ve vyvětrané místnosti temperované na 17–21 °C.
• Zajistit pokud možno nehlučné a klidné prostředí.
• Zařadit během dne chvilku, ve které je možno zorganizovat své plány tak, aby plánování nerušilo usínání a spánek.
• Při poruše zejména usínání potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání.

Když dojde na tabletky

Farmakologická léčba patří k nejčastějším způsobům léčby nespavosti. O nejvhodnější farmakologické léčbě nespavosti se informujte u svého lékaře.

zdroj: www.nespavost.cz