Kulturistická strava.
Kulturistická strava
Pouze díky tréninku vám svaly nenarostou, důležitá je i správná výživa! Na to často začínajicí cvičičí úplně zapomínají, výsledky pak nejsou téměř žádné a oni se na vykašlou. Proto si v krátkosti shrneme o čem je kulturistická strava, její principy a krátké vysvětlení a naznačení možného řešení.
Základní principy
-naprostým základem je 6 jídel denně rozložených pravidelně do celého dne. Každé jídlo musí obsahovat jak sacharidy tak bílkoviny a dle váhy také tuky. Jak může vypadat rozložení jídel během dne můžete vydět na příkladu:
7:00 Snídaně -nevynechávejte snídani!
9:30 Přesnídávka
12:00 Oběd
15:00 Svačina
18:00 Předtréninkové jídlo (Večeře)
21:00 Potréninkové jídlo (Večeře 2)
-každé jídlo musí obsahovat dostatek bílkovin až 2 gramy na každé kilo vaší váhy. Takže když vážíte například 70 kg, měly by jste za celý den příjmout nejméně 14O gramů kvalitních bílkovin. Ideálními
zdroji jsou: kuřecí maso, hovězí maso, tuňák, proteinový nápoj, vajícko. Musí také obsahovat sacharidy těch dáváme tolik kolik potřebujeme. Přesněji podle našeho cílu, jestli chceme zhubnout, nebo naopak nabrat.
Kuře
-Možná si říkáte, že takhle vy nemůžete jíst, že na to nemáte vůbec čas. Ale vy si ten čas prostě musíte udělat, jestli chcete dosáhnou pořádných výsledků. Protože kulturistika je až ze 70 procent o výživě. Prostě bez správný výživy nemáte šanci!
-kulturistická strava je samozřejmě finančně náročnější, ale vždy to jde přece nějak zařídit. Studenský jídelníček samozřejmě bude skromější, ale i tak lze dosáhnout dobrých výsledků.
-Důležitá je pravidelnost