Pět Tibeťanů
Pět Tibeťanů je jogistický systém několika póz, které
jsou velmi energizující. Toto cvičení nám ukáže, jak se můžeme dále
zdokonalovat a rozvíjet. Týká se nejrůznějších oblastí našeho zdraví. Je to
cesta člověka k jeho vlastní podstatě, moudrosti a duchovní síle. Cvičení mají
velký vliv na různé oblasti našeho života některé z nich jsou správný tělesný
pohyb, zdravé dýchání, odbourávání stresu, kladný přístup k životu a dále.
I když zůstanete čistě u fyzického provádění pěti Tibeťanů bude to pro vás
velkým přínosem. Zregeneruje se celé vaše tělo zajistí se zdraví, kondice a
lépe zvládnete problémy a trápení každodenního života.Kromě těchto výhod se
také zlepší dýchání a prohloubí dech a dopřejete si tím relaxaci a odpočinek.
Není to zázrak je to jen práce s energetickými proudy a centry v našem těle.
Tato jednoduchá cvičení však nejsou pro všechny, ti kteří nevěří tomu, že tímto
cvičením mohou zpomalit koloběh stárnutí vůbec s ním ani nemusí začínat, musíte
věřit jejich pozitivním účinkům.
Toto cvičení dává velký smysl a není vůbec časově náročné. Musím pouze
poznamenat jednu věc neočekávejte velké zázraky hned ze začátku, protože
zažijete velké zklamání. Trvá zhruba tři měsíce než se dostaví očekávané účinky.
Cviky
O sestavě Cvičení obnovující pružnost páteře a podle jógy i
pružnost myšlení se jmenuje podle místa jeho údajného vzniku "pět
Tibeťanů". V původních pramenech se setkáte i s názvem Kayakalpa, což je
rozsáhlá technika, zabývající se prostředky k oživení, očištění a omlazení
organismu. Následující nenáročný systém cvičení je tedy jenom malou částí a je
zaměřený především na uvolnění průchodnosti sedmi energetických center (čaker)
našeho těla. Tradice jógy i tantry doporučují sestavy cvičení na aktivaci čaker
a uvolnění proudění energie v našem těle.
Cvičební sestava
První cvik:
Postavte se vzpřímeně, rozpažte ruce rovnoběžně se zemí, levou dlaň otočte
vzhůru a pravou dolů (respektive přijímající dlaň vzhůru a dávající dolů) a
začněte se otáčet kolem své osy ve směru hodinových ručiček. Vzhledem k tomu,
že se vám zpočátku asi bude točit hlava, nepokoušejte se otáčet více než
šestkrát. I když toto cvičení zvládnete, nepřekračujte jedenadvacet otáček, což
pro stimulaci čaker naprosto stačí.
Druhý cvik:
Lehněte si rovně na záda, ruce podél těla, dlaněmi dolů. Za pravidelného rytmu
dýchání vydechujte, zvedněte hlavu a zatlačte bradu do prsou. Současně zvedněte
nohy do svislé polohy. Záda po celou dobu cvičení mají zůstat zcela rovné na
zemi. Nohy narovnané v kolenou. Pokládejte pozvolna hlavu i nohy zpátky na zem.
Současně se nadechujete. Dokončete nádech (nebo si před následujícím cvičení
odpočiňte a dýchejte chvíli, jak chcete), uvolněte všechny svaly a zopakujte
cvik ještě jednou, aniž byste se při tom příliš namáhali. Snažte se dodržovat
pravidelný rytmus dýchání. Většina z nás má zkušenost, jak příjemné je při běhu
"chytit druhý dech". Zde je to podobné.
Třetí cvik:
Provádí se v kleku. Ruce při něm leží po straně trochu zezadu, dlaněmi na
stehenních svalech, pánev je mírně podsazená. Vydechujte a přitom skloňte hlavu
a zátylek dopředu a přitáhněte bradu k hrudi. Potom s nádechem narovnejte hlavu
a opatrně zaklánějte trup dozadu, ale pouze tak daleko, jak je vám to příjemné.
V té chvíli jste na vrcholu nadechnutí a v záklonu si pomáháte tím, že tlačíte
dlaněmi z boku na hýžďové svaly. Při výdechu se vracíte do výchozí pozice.
Čtvrtý cvik:
Sedněte si na zem s nohama dopředu, chodidla asi třicet centimetrů od sebe.
Tělo držte zpříma a ruce položte podél těla dlaněmi na zem. Bradu držte rovně a
při vydechování ji přitáhněte k hrudi. Potom se zvolna zaklánějte a současně
zvedejte trup tak, že ohnete kolena, zatímco ruce zůstávají natažené. Trup tak
vytvoří se stehny jednu rovinu rovnoběžnou se zemí. Paže a lýtka přitom musí
být kolmo k zemi. V této chvíli napněte všechny svaly, udělejte
"most", ale nezadržujte při tom dech. Nakonec vydechujte a vraťte se
do výchozí pozice, uvolněte svaly a než budete cvičit dál, můžete si
odpočinout. Také při tomto cviku je důležité objevit svůj vlastní dechový
rytmus. Není nutné se přepínat a stačí jej cvičit pouze dvanáctkrát, teprve
později zvýšujete počet opakování až na 21x.
Pátý cvik:
Provádí s obličejem otočeným k zemi. Váha těla přitom spočívá na rukou a
dlaních, které leží na zemi, a na prstech u nohou. Střídavě se při něm
prohýbáte buď dozadu s hlavou zakloněnou, nebo dopředu, s bradou přitisknutou k
hrudi. Rytmus dýchání se pak odvíjí podle toho. Jako v předešlém cvičení, každé
rozevření, tedy i prohnutí vede k nádechu, zatímco každé ohnutí dovnitř,
(obraznému zavinutí do sebe sama) k výdechu.
Na závěr cvičení se položte na záda a s pomalým nádechem natahujte
zvolna paže za hlavu. Potom zadržte dech, zvedněte paže vzhůru, protáhněte
chodidla (protáhněte palce) a napněte páteř. Potom s výdechem spusťte ruce na
obličej. Celý cvik dvakrát opakujte. Cvičíme jednou až dvakrát denně, každý
cvik maximálně 21-krát. Asi po třech měsících pravidelného cvičení pěti
tibeťanů se mají dostavit překvapující účinky a cvičící se cítí doslova
omlazený. Výsledkem našeho snažení pak bude jak nárůst pozitivního myšlení, tak
nesporný omlazující účinek, po kterém budte zářit zdravím a silou.