VZOROVÝ JÍDELNÍČEK
Vzorový jídelníček pro chlapce 11-15 let
| množství | Energie (KJ) | B (g) | S (g) | T (g) | |
| Snídaně | |||||
| Dalamánek celozrnný | 120,0g | 1100 | 9,12 | 50,52 | 2,04 |
| Flora original (Unilever) | 15,0g | 333 | 0 | 0,02 | 9 |
| Džem - jahodový průměrně | 10,0g | 88 | 0,05 | 5,42 | 0,03 |
| Toasty (Colussi PG) | 50,0g | 823 | 6,1 | 37,1 | 2,4 |
| Máslo jihočeské (Madeta) | 7,0g | 217 | 0,05 | 0,06 | 5,78 |
| Pažitka | 1,0g | 2 | 0,03 | 0,08 | 0,01 |
| Ředkvičky | 20,0g | 17 | 0,22 | 0,74 | 0,02 |
| Salát ledový | 10,0g | 5 | 0,07 | 0,19 | 0,03 |
| Paprika červená | 15,0g | 18 | 0,18 | 0,78 | 0,08 |
| Kedlubna | 10,0g | 8 | 0,12 | 0,34 | 0,01 |
| Čaj ovocný | 250,0ml | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Dopolední svačina | |||||
| Banán | 120,0g | 478 | 0,36 | 27,6 | 0,36 |
| Mléko Lipánek jahodové - polotučné (Madeta) | 250,0 ml | 610 | 7,75 | 22,5 | 3,25 |
| Oběd | |||||
| Polévka krémová špenátová | 300,0ml | 919 | 7,8 | 12,6 | 15,3 |
| Čínské ragů v kuřecím stylu | 100,0g | 286 | 7,6 | 8,3 | 1,4 |
| Dušená rýže | 1 porce | 1543 | 8,64 | 74,4 | 3,6 |
| Čekanka salát | 100,0g | 92 | 1,5 | 4 | 0,1 |
| Fazolky | 10,0g | 16 | 0,23 | 0,71 | 0,03 |
| Čerstvá šťáva z jablka | 300,0ml | 660 | 0 | 32,7 | 2,7 |
| Odpolední svačina | |||||
| Toustový pšeničný chléb (Plus) | 100,0g | 1079 | 9,6 | 47,8 | 2,8 |
| Sedlčanský Hermelín s bylinkami (Povltavské mlékárny) | 50,0g | 620 | 8,7 | 0,25 | 12,65 |
| Jablka | 100,0g | 255 | 0,4 | 14,4 | 0,4 |
| Hanácká Pro Vital - černý bez | 250,0ml | 163 | 0 | 0,25 | 0,25 |
| Mandle | 20,0g | 517 | 3,5 | 3,8 | 10,48 |
| Para ořechy | 15,0g | 431 | 2,3 | 1,17 | 10,25 |
| Lískové oříšky | 5,0g | 144 | 0,66 | 0,55 | 3,26 |
| Večeře | |||||
| Pečená treska (1 porce = 200 g masa z tresky,10 g oleje, 20 g cibule, 5 g česneku, sůl, koření na ryby) | 0,5porce | 622 | 19 | 1,5 | 8 |
| Brambory vařené | 250,0g | 755 | 4,4 | 43,1 | 0,3 |
| Hrášek zelený | 15,0g | 47 | 0,98 | 2 | 0,08 |
| Kapie | 30,0g | 38 | 0,3 | 1,8 | 0,09 |
| Kukuřice cukrová | 15,0g | 67 | 0,53 | 2,82 | 0,33 |
| Mrkev | 5,0g | 9 | 0,07 | 0,49 | 0,02 |
| Řepa červená | 20,0g | 40 | 0,36 | 2,12 | 0,02 |
| Džus Relax - černý rybíz a jablko | 300,0ml | 375 | 0,3 | 21 | 0,3 |
| II. Večeře | |||||
| Jogurt zahradní směs s müsli (Kunín) | 150,0g | 570 | 4,35 | 18,9 | 4,35 |
| Kukuřičné lupínky Plus s medem a oříšky (Emco) | 50,0g | 831 | 3,35 | 39,4 | 2,8 |
| Celkem | 13778 | 108,62 | 479,41 | 102,52 |
Vysvětlivky k jídelníčku: B(g), S(g), T(g) je množství dané živiny v potravině v gramech. B=bílkoviny, S=sacharidy, T=tuky
