KILA
Přibrali jste přes Vánoce? A nevíte co vám pomůže aby jste zhubli? Poradíme vám jak shubnout a být v té správné formě. A jídelníček na celý týden.
1 Strava by měla být výživná, ale zároveň lehká a pestrá. Ze svého jídelníčku byste proto měla vyloučit hlavně tučné potraviny, sladkosti, velké přílohy, alkohol a slazené limonády.
2 Jídlo zařazujte pravidelně po 3 hodinách a snažte se denně vypít 2-3 l neslazených tekutin.Omezte také slaná a instantní jídla.
3 Pokud se i po jídle cítíte stále hladová, je vhodné dojídat se zeleninou nebo zařadit do svého programu větší množství vlákniny, která navozuje pocit plnosti (např. Herbalife fiber)
4 Zdravý jídelníček by měl obsahovat dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, libové maso, mořské i sladkovodní ryby, celozrnné pečivo, rýži, kvalitní bílkoviny.
5 Je vhodné hubnout pomaleji, a to 1 kg týdně. Nesnažte se hladovět, jezte pravidelně malé porce s menším množstvím sacharidů, větším objemem bílkovin a hodně zeleniny.
6 Důležitý je pohyb. Každý den choďte na procházky, je vhodné zařadit aerobní cvičení 2 krát týdně. Účinná je jízda na rotopedu, lyžování, zumba tanec atd.
JÍDELNÍČEK, KTERÝ VÁS VRÁTÍ DO KONDICE
PONDĚLÍ
SNÍDANĚ:celozrnná houska, lučina, rajče, čaj
SVAČINA:kiwi, 1 ks
OBĚD:kuřecí plátek, přírodní vařené brambory, kyselá okurka
SVAČINA:drink Formule 1 (Herbalife) s vanilkovou příchutí
VEČEŘE:celozrnný chléb, drůbeží šunka, čaj
ÚTERÝ
SNÍDANĚ:musli s jogurtem, čaj nebo cereální nápoj bez cukru s mlékem
SVAČINA:3 plátky ananasu
OBĚD:treska se zeleninou, bramborová kaše, mrkvový salát
SVAČINA:kedlubna
VEČEŘE:sýr mozzarella s rajčaty a čerstvou bazalkou, tmavý chléb
STŘEDA
SNÍDANĚ:drůbeží šunka, celozrnná bulka, káva bez cukru s nízkotučným mlékem
SVAČINA:pomeranč, 1 ks
OBĚD:rizoto s kuřecím masem, ledový salát
SVAČINA:proitenova tyčinka (např. Herbalife), příchuť citronová
VEČEŘE:zeleninový salát s vejcem a tuňákem ve vlastní šťávě, plátek tmavého chleba
ČTVRTEK
SNÍDANĚ:jáhlová kaše, hruška
SVAČINA:jablko
OBĚD:kuskus se zeleninou, okurkový salát
SVAČINA:100 g krůtí šunky
VEČEŘE:grahamový chléb, rybí salát v jogurtu
PÁTEK
SNÍDANĚ:dýňová bulka, lučina, čaj
SVAČINA:kiwi, 1ks
OBĚD:kapustový karbanátek, bramborová kaše, kompot neslazený
SVAČINA:rýžový chlebík, plátek šunky
VEČEŘE:fazolová pomazánka (koupíme ve zdravé výživě), plátek celozrnného chleba, paprika
Doufám že vás rady nezklamou a shodíte alespoň pár kil. Všechny tyto rady jsou vyzkoušeny a radí doktoři.