Než začnete aneb ujasnění, co Vás čeká
Hubnutí není jednoduchý proces, jak na nás chrlí všemožné reklamy, vyžaduje velké úsilí. Proto ještě než začnete, měli byste si být jistí, do čeho jdete a co od sebe sama čekáte. Pokusím se Vám v tom trochu poradit.
1. Stanovení cílů
Měli byste vědět, že žádný váhový úbytek není nemožný, záleží jen na době, kterou si na to vyhradíte. Není zdravé, když chcete zhubnout například 15 kilo za měsíc. I v případě, že by se vám to povedlo, na sebe berete jistá rizika, jako číhající jojo efekt, nehledě na to, že v tomto případě vaše tělo trpí. Standartně se dá zhubout 4-5 kg za měsíc.
Také by vaše cíle měly být takové, aby vaše konečná váha byla v normě BMI. Norma BMI se pohybuje od 18,5 - 24,9. (rozmezí se může v různých tabulkách trochu lišit)
2. Stravování
Myslím si, že už je to celkem známý fakt - kdo hladoví, nehubne.
Nejlepší je si jídlo rozvrhnout do každého dne pokud možno stejně. Po pár dnech/týdnech už Vám Vaše tělo samo řekne, kdy byste měli jíst.
Měli byste se řídit podle následujících pravidel.
a) Jezte 3 hlavní jídla denně po intervalu 5-ti hodin (např. snídaně v 7:00, oběd ve 12:00, večeře 17:00) +2x denně svačina (jedna dopoledne, jedna odpoledne)
-při vynechávání snídaně se automaticky snižuje energetický výdej, na start do nového dne si můžete dopřát i něco sladkého, snídaně by měla tvořit asi 25% denního příjmu (není tedy dobré snídat třeba jen jogurt, který nezasytí, přidejte si k němu ovesné vločky, nakrájený banán a další ovoce, klidně i oslaďte), ale povolené jsou i koláče
-oběd by měl zasytit, ale měli byste se vyhýbat smaženým jídlům, krémovým omáčkám a tukům, zkuste raději jíst dušené nebo vařené jídlo
-večeře by měla být lehčí a nezatěžovat organismus - kombinace zeleniny, lehkých sýrů (cottage...)
b) Nezapomínejte na pitný režim - ale stop slazeným limonádám
-za den byste měli vypít asi 1,5-2,5 litru vody, v létě i 4l - pozor, nepočítají se do toho nápoje jako káva, slazené limonády úplně vynechejte
-pokud vám nechutná "holá" voda, zkuste si do ní vymačkat citron, pomeranč, grep.. nebo pijte šťávy
-minerální vody byste měli vypít max. půl litru za den pro doplnění chybějících minerálů
c) Jezte hodně zeleniny a ovoce
-pravidlo poloviny = polovina toho, co za den sníte, by měla být právě zelenina a ovoce
-ovoce je ale sladší, proto ho jezte jen dopoledne
d) Vynechejte sladkosti a tučná jídla
-pokud máte sladké opravdu rádi, zkuste si to vynahradit zdravější formou - ovoce, tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa...pokud to pro Vás není dostatečná náhražka, jezte sladké věci jen v malém množství
e) Potraviny, které byste měli úplně vynechat: světlé pečivo, tučné salámy (Vysočina, Poličan...), uzeniny, tučné sýry, zákusky, jídla s vysokým obsahem škrobu (pudinky..), smažená jídla...
f) Potraviny, které byste měli jíst co nejčastěji: zelenina, ovoce, luštěniny (100-150g/den), ryby, celozrnné pečivo, nízkotučné jogurty a sýry, těstoviny
3. Cvičení
Cvičení je pro hubnutí velmi důležitou složkou. Najděte si čas alespoň na 30-40 minut cvičení každý den. Začněte pozvolna, nepřeceňujte se, postupně se můžete vypracovat.
V případě, že trpíte obezitou, není pro Vás příliš vhodné cvičení ve formě běhu a všech sportů na nich zaměřených (fotbal, závody...), i když si samozřejmě zahrát občas můžete.
4. Přípravky na podporu hubnutí
Je samozřejmě možné je použít, ale hlavní práci musíte vykonat Vy.
Jak už jejich název vypovídá, jsou pouze na podporu hudbnutí, není tedy možné, že byste je užívali a hubnuli sami od sebe.
Pro začátek to myslím stačí, pokud se chcete na cokoli zeptat, napište do komentářů nebo na můj mail valenciad@email.cz :)