Sladké? Cukry? Ovoce!
I pro lidi, kteří na sobě pracují, je důležitý přísun cukrů. Pokud měníš jídelníček, je těžké odolat spoustě dobrot, přesto se dá nahradit tyto pamlsky ovocem, které je nejen dobrým zdrojem cukrů, ale i dalších výtečných živin.
Při změně stravy je nejtěžší začátek, zejména první týden. Odolat sladkostem není jednoduché, ale pokud to přečkáš,půjde to později daleko snadněji. Sladké je však i ovoce, a to s velkým množstvím živin. Pokud trénuješ, potřebuješ cukry dokonce ve větším množstvím než člověk, který nic nedělá. Navíc ho získáš v takovém množství, které ti nebude pomáhat k vytvoření přebytečných tuků.
Zde je pro srovnání tabulka několika druhů ovoce, ke kterým se snadno dostaneš, a můžeš jimi tak nahradit v jídelníčku kalsické sladkosti. Všechny hodnoty jsou naměřeny na jendotku100g.
| Ovoce | Cukry | Tuky | Bílkoviny | Vláknina | Kalorie |
| Banán | 23 | 0 | 1 | 3 | 89 |
| Broskev | 10 | 0 | 1 | 1 | 39 |
| Hruška | 10 | 1 | 1 | 2 | 66 |
| Jahoda | 8 | 0 | 1 | 2 | 32 |
| Jablko | 14 | 0 | 0 | 2 | 50 |
| Maliny | 4 | 1 | 1 | 7 | 57 |
| Mandarinka | 9 | 0 | 1 | 2 | 43 |
| Meloun | 8 | 0 | 0 | 0 | 30 |
| Kiwi | 10 | 1 | 1 | 2 | 89 |
| Pomeranč | 9 | 1 | 1 | 2 | 47 |
| Třešně | 13 | 1 | 1 | 2 | 59 |
Dle tabulky je an tom nejlépe banán. Ten ti však doporučuji i jako skvělou svačinku po cvičení, výborně doplní tvému tělu živiny, které doplňuje. Hodně se také přidává s mlékem krozmixování pro proteinový nápoj.
Maty
