SK Petřín Plzeň 2005

Hodnocení individuálních tréninků 23.4. - 3.5. 2020:

tenhle prodloužený týden se hodnotí bych řekl fakt dobře. Už jen z toho důvodu že jsme se viděli a ty dva tréninky nebyly úplně jednoduché a řekl bych že jste to zvládli docela dobře. ( nevím tedy jak jste na tom byli druhý den :-) ) Dole pod tabulkou je počet tréninků za uplynulých 11 dní ( prodloužili jsme tenhle týden aby jsme to srovnali na klasický týden po - ne. Takže ty čísla budou malinko jiné. skupina PARÁDA 20 b a více skupina POCHVALA 15-20 b a skupina BÍDA méně než 15 b. ve které nám zůstal už jen Kolín ( Marťas po nemoci začal trénovat v pátek ).

Pro přístí a následující týdny se hodnocení/počítání bodů změní. Máte 3 předepsané tréninky a 2 společné na hřišti a za tyhle odtrénované časy dostanete bod. za vše ostatní co budete dělat navíc bude půl bodu a na konci následujícího týdne uvidíme :-)

Od tohoto týdne kdy půjdeme trénovat ve středu a v sobotu všichni, kdy budeme rozdělini na dvě skupiny, abychom se drželi nařízení a od dalšího týdne už bychom měli trénovat pohromadě. Dokonce června bychom trénovali 2x v týdnu ( uvidíme který den to se domluvíme ) a jednou o víkendu na 99% v neděli od 10h a na tento termín bych chtěl sehnat nějaké soupeře pokud to půjde a nařízení zůstanou buď taková jaká jsou teď vydaná . Vše je zatím bez šaten a bez sprch takže uvidíme. Důležité je že už se to pro nás v tomhle směru začíná vylepšovat :-)

ON-LINE individuální trénink šestý týden 4.5. - 10.5. 2020:

1.trénink:

500 přeskoků přes švihadlo

atletická abeceda + švihová cvičení

cca 2 x 3km a to způsobem 2 min volně a 1 min na plno vychází to na ty 3 km 7x volně a 7 x rychle

vyklusat

500 přeskoků přes švihadlo

výběh cca 20 min tempo cca 40 %

důkladně protáhnout

Po absolování tohoto tréninku mi každý napište mimo skupinu jak jste to zvládli a jestli byl nějaký rozdíl oproti tomu když jste to běhali prvně !!!!

2.trénink:

500 přeskoků přes švihadlo

atletická abeceda + švihová cvičení

4 x cca 50 nabíhaná rovinka + protažení

10 x 100 m sprint ( první 2 na 80 procent ) chůzí zpět

5 min lehký výklus

6 x 200 m

10 min vyklusat a důkladně protáhnout

Po absolování tohoto tréninku mi každý napište mimo skupinu jaký byl rozdíl oproti tomu jak jste to běhali poprvé a také změřte časy a nejrychlejší na 100m a nejrychlejší na 200m mi pošlete.

3.trénink:

500 přeskoků přes švihadlo

atletická abeceda + švihová cvičení

3 x 30 výponů ve stoje na lýtka s podržením v maximu

3 x 30 výponů v sedě na lýtka s podržením v maximu

3 x 30 výpadů na každou nohu dopředu s podržením dole

3 x 30 výpadů na každou nohu do strany s podržením dole

3 x 30 polodřepů s podržením dole

střídání širokých a úzkých kliků vždy 10x a po 10 klikách vždy 10s pauza 3 série to znamená 60 kliků

v poloze na medvěda posouvání kolene k lokti 3 x 20 na každou nohu

kliky stromeček 5-6-7-8-9-8-7-6-5  vždy pauza 10s

3 x 30 sed leh nebo nějaká jiná varianta ve stejném počtu

10 min vyklusat a důkladně protáhnout

Po absolování tohoto tréninku mi každý napište mimo skupinu jak jste to zvládli a nějaké vaše postřehy k tomuto tréninku s tím jaký byl rozdíl proti minulému týdnu !!!!

Takže tyhle tři tréninky během následujícího týdne každý absolovujte k tomu máte dva tréninky společně na hřišti středa a sobota což máte 5 tréninků za týden a už je na vás co budete dělat mimo tyhle zadané věci. Když k tomu přidáte posilování horní a dolní části, kolo, brusle, výklus ... atd tak to prostě musí být znát a při vaší fotbalové kvalitě nás bude těžké porazit a stále myslete na to že to neděláte jen pro sebe ale především pro TÝM SK PETŘÍN U16 ročník 2005 !!!!!

Takže tímto  startuju šest týden !!! Opatrujte se 

a věřme že už brzy bude zas líp a už se to blíží :-)

A teď nějaké příklady k těm kategoriim:

BĚH  -   minimálně 30 min  , různé formy , úseky , výběh, schody atd - když půjdete jen výběh , tak by to mělo být minimálně 5 km , ale jen jednou v týdnu, když půjdete nějaké kratší úseky , nebo nějaké výběhy do kopců nebo schodů , tak při poměru výkonu a  odpočinku 1 : 3 , který je tak nějak ideální ( např 1 min běh - 2 min odpočinek ) , tak toho za 45 min stačíte dost . Pokud budete běhat pravidelněji , což doufám , tak to rozhodně kombinujte . Určitě při tom běhu doběhnete někam , kde je to hezký , kde najdete fakt parádní úsek který je trochu do kopce , svítí sluníčko , je tam parádní podklad a nejsou tam lidi . Tak tam zastavte a vymyslete nějaké úseky , které Vám to trochu "zpříjemní" . Samozřejmě , že měření času jakéhokoliv úseku Vás vždycky tak trochu nakopne , zvláště když jste většinou sami 

KOLO + ROTOPED -  cca 60 min   - tady záleží na terénu a intenzitě jakou a kde pojedete takže může stačit míň nebo může být naopak víc :-)

POSILOVÁNÍ NOHOU + ŠVIHADLO - minimálně 30 min  tady máte spoustu variant např. když budete 10 min skákat tak už vám zbývá jen 20 min na posilování nohou a to může být dle videí které jste posílali nebo klasika výpady dopředu do strany výpony polodřepy nebo rychlé nohy na míč, posilování s gumou atd. za 30 min cca 500 cviků

POSILOVÁNÍ HOREJŠEK + KOMPENZAČKY - minimálně 30 min u posilování horejšku bych za 30 min viděl tak 300 cviků a kompenzačky nepočítejte opakování ale dbejte na způsob provedení aby to bylo správně. hodně používejte ty statické cviky zvané CORE ( to jsou ty různá prkna a výdrže v různých polohách , zase jich na internetu najdete desítky ) u těchhle CORE cvičení pak počítejte 1 cvik za 2 sec v nějaké poloze . Ideální poměr v těchto cvičeních je 40 sec výdrž ( to je jako 20 cviků ) a 20 sec odpočinek a tu jednu polohu udělat 4 x za sebou , což máte 4 min na jednu polohu . Takže když si najdete 4 CORE polohy po -ti minutách , tak to máte za 320 cviků

Pokud budete dělat něco co se nehodí do žádné kategorie tak to napište já to určitě někam zařadím.

 V tuhle chvíli spoléhám na vás jak k tomu přistoupíte :-) nezapomeňte na pořádné protahování :-)

pokud by někdo něco potřeboval tak volejte nebo pište :-)

A teď k číslům . To červené číslo znamená kolik tréninků jste se individuálně přípravovali . Když budete mít na konci týdne číslo 5 je to super kdo tam bude mít víc je to bomba v což s trenérem doufáme :-)

Počet tréninků za 5. týden on-line trénování:

1. skupina SUPER, BOMBA, PARÁDA

NOVÁK  -   24

TROJAN   - 24

PLETICHA  - 23

FRANK  -  23

VAŇOUREK  -  23

PETR   - 22

SALÁK  -  21

HÖNIG  - 21

KACEROVSKÝ  -  21

HRDLIČKA  -  21

ŽEMLIČKA  - 20

_______________________________________________

2. skupina  POCHVALA

HOFMAN  -  19

SIEBER -  19

ŠIML   - 18

VYTISK - 17

GOŽO  -  16

HRDINA  -  16

______________________________________________

3. skupina BÍDA musíte přidat !!!!

KOLÁŘÍK  -  13

OLACH  -  5 ( marodí )

Trenér Hofman  -  0

Celkový počet on-line tréninků v NOUZOVÉM STAVU

1. skupina SUPER, BOMBA, PARÁDA

PLETICHA  - 104

TROJAN  -   80 ( po chirurgickém zákroku ) ve 2.týdnu

____________________________________________

2. skupina SUPER

SIEBER -  77

ŽEMLIČKA  - 73

SALÁK  -  73

PETR   - 69

VAŇOUREK  -  69

HOFMAN  -  68

GOŽO  -  66

NOVÁK  -   66

FRANK  -  65

HRDLIČKA  -  62

HÖNIG  - 61

HÖNIG  - 61

VYTISK - 60

KACEROVSKÝ  -  60

______________________________________________

3. skupina BÍDA musíte přidat !!!!

ŠIML   - 53

KOLÁŘÍK  -  51 ( marodil  v 1. týdnu )

HRDINA  -  50

OLACH  -  18 ( marodí )

Trenér HOFMAN  - 10

 Ti co mají 80 bodů ( 5 tréninků a více ), to je prostě bomba a jestli v tomhle vydržíte , tak Vám to neskutečně pomůže o tom jsem naprosto přesvědčený !!! Prakticky podobná pochvala patří i těm co mají 60 - 80 ( 3 - 5 tréninků )  i to je stav , ve kterém se na trávníky můžete vrátit v dobré kondici  a při vaší všeobecně dobré  fotbalovosti je prostě super zpráva . Ono taky hodně záleží na skladbě toho Vašeho týdenního cyklu .I na to se průběžně dívejte do těch tabulek , co každý den doplnuji na stránkách . Jde o to , aby jste tam měli ty kategorie tak nějak vyrovnané . Samozřejmě , že chápu , že někdo vůbec nejezdí na kole , to je samozřejmě výhoda těch co jezdí , že to nemají tak jednotvárné , ale jde o to aby tam v tom týdnu byl ten proces minimálně vyrovnaný a nepřevažovala tam jedna činnost , na to si dejte bacha . No a ti co mají mají méně než 60 b ( krom těch samozřejmě co marodili ale někteří už měli dost času to dohnat !!!!) se chytněte za frňák , vytáhněte tu hlavu minimálně z písku a ukažte že Vám tenhle tým a potažmo všechny lidi v něm , nejsou u pr... lhostejný