Zdravá a fit
NAJEĎ NA ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL
Tvoje tělo je vystaveno velkému množství různých vlivů, a bohužel nejenom těm pro tělo příznivých. Zdravý způsob života ti pomůže všechny škodlivé vlivy ve zdraví překonat, dodá ti nejenom více energie, ale i sebevědomí, protože zdravá strava a pravidelný pohyb se projeví samozřejmě i na tvojí kráse.
Neuvažuj o žádné dietě, natož o nějaké drastické. Být krásná neznamená být dokonalá, ale především zdravá. Jíst se musí, ale zdravě! Přísun jídla by měl být pravidelný, jinak si tělo začne ukládat potravu ve formě tuku, tzv. „na horší časy“. A to je přesně to, co opravdu nepotřebuješ.
Ideální je, když si stravu rozdělíš na 5 rozumných dávek (snídaně-svačina-oběd-svačina-večeře).
Zdravý životní styl není dieta na několik týdnů, je to způsob života! :-)
Důležitý je samozřejmě i pitný režim. Měla bys vypít 2-3 litry tekutiny denně. Pít bys měla obyčejnou vodu (bez bublinek) nebo neslazené zelené a ovocné čaje.
Vyhýbej se slazeným nápojům a sirupům. Minerální vodu pij jenom občas a ne pořád ten stejný druh.
ZDRAVÉ KALORIE
Nauč se nahrazovat nezdravé potraviny zdravými. Zapomeň na fast foody a dej si radši zeleninový salát s kousky kuřete nebo sýra. Je plný důležitých živin, které tvoje tělo opravdu potřebuje.
Když si dáš občas kousek čokolády, nic moc se nestane. Ale neznamená to, že každý den sníš třeba celou tabulku čokolády. Müsli je ideální nejenom k snídani, ale i ke svačině - i ve formě müsli tyčinky.
Zapomeň na chipsy, křupky a vlastně cokoliv smaženého. Jde o jednoduché cukry (sacharidy) v kombinaci s přepáleným tukem. Když už chceš mlsat, dej radši přednost syrovému nebo sušenému ovoci.
Před bílým pečivem dej přednost cereálnímu. Jsou v něm obsaženy složité cukry (jsou zdravější než ty jednoduché) i důležitá vláknina. Složité cukry najdeš i v bramborách, v rýži nebo v těstovinách.
Tvoje tělo potřebuje pestrou a vyváženou stravu, aby zůstalo v kondici, správně se vyvíjelo a mělo dostatek energie.
Obsahují důležité vitaminy, minerální látky a vlákninu. Bez nich by tvoje tělo nepracovalo, tak jak má. Jíst je můžeš syrové, upravené jako salát nebo vařené. Ovoce jez hlavně přes den, zeleninu můžeš jíst vlastně kdykoliv.
Vitamíny chrání tvoje zdraví. Nejdůležitější jsou tzv. „antioxidanty“ (A, C, D, E, betakaroten ad.). Obecně jsou vitamíny velmi citlivé, vadí jim dlouhé skladování, světlo a horko, takže musíš dodržovat určité zásady. Např. spotřebovat je co nejrychleji, vařit a dusit je co nejkratší dobu atp.Jestli máš možnost, tak dej vždycky přednost biopotravinám. Jde o potraviny, které byly do značné míry ponechány ve své přírodní podobě. Co je označeno jako „BIO“ (a nejde jenom o ovoce a zeleninu, ale třeba i o maso), je zdravější a taky chutnější. Přirozený růst rostlin a zvířat totiž prospívá nejenom životnímu prostředí, ale i chuti.
IDEÁLNÍ VÁHA
Nejjednodušší způsob, jak si vypočítáš svoji ideální váhu, je, že od svojí výšky odečteš 100 a od tohoto výsledku si ještě odečteš 10 % svojí váhy.
Např.: při váze 60 kg a výšce 165 cm postupuješ takto: 165 cm - 100 = 65 - 6 (10 % z 60) = 59 kg - to je tvoje ideální váha.
Dřív než se pustíš do hubnutí, zamysli se nad tím, jestli to opravdu potřebuješ. Hodně holek se při snaze okamžitě zhubnout dostalo do začarovaného kruhu a onemocnělo anorexií (drastická hladovka) nebo bulimií (nezvladatelné přejídání se a následné zvracení). Obě onemocnění jsou závažná a mohou ti způsobit hodně zdravotních problémů, v nejhorším případě i smrt. Když už budeš chtít zhubnout, tak rozumně, tzn. pomalu, ale zdravě. A určitě nezapomeň přidat pravidelný pohyb. Uvidíš, že trpělivost se vyplácí a brzo dosáhneš ideální váhy, aniž bys obětovala svoje zdraví!