Dokonalá lýtka
Pokud chcete mít lýtka svalnatá a pěkně oddělená od sebe, musíte cvičit v sedě i vestoji. Možná si myslíte, že lýka potřebují odlišné počty opakování než jiné partie. Pokud chcete mít opravdu silná lýtka cvičte je jako bicepsy.
Musíte je maximálně zatížit, používat různé cviky a procvičovat sval v různých úhlech.
Lýtka jsou tvořeny menšími svaly, je již nejčastějšími funkcemi jsou flexe a extenze nohy. Největšími svaly na lýtku jsou svaly gastrocnemius a soleus. Jejich struktura a funkce potřebuje provádět cviky jak v sedě, tak ve stoji.
Gastrocnemius
Je nejviditelnější ze všech svalů na lýtku. Je znám pro svůj diamantový tvar. Skládá se ze dvou svalových bříšek, ale je svalem jednoduchým. Obě hlavy začínají na různých místech kosti stehenní a mají společný úpon na patě (tzn. Achilovka).
Protože však kříží kolení kloub zapojuje se gastrocnemius i při flexi v koleni. Abyste dosáhli maximální koncentrace tohoto svalu, musí být noha v koleni úplně napnuta jako při stoji.
Vhodnými cviky jsou
Výpony ve stoji, Oslí výpony nebo výpony na legpreesu. Tento sval je největší a nejviditelnější částí lýtka, proto je důležité, aby vytvořil plynulý přechod mezi dolní a horní polovinou těla.
Soleus
Tento sval není téměř vidět, ale neznamená to, že ho nebudete zatěžovat, právě naopak. Jeho rozvojem přinesete lýtku objem, především z boční strany, ale i délku. Soleus leží téměř celý pod Gastrocnemiusem. Díky Soleusu lýtko vypadá plně.
Jeho začátek se nachází na dvou místech - v horní polovině kostí holenní a lýtkové. Upíná se stejně jako Gastrocnemius. Jeho plnou kontrakci dosáhnete ve flexi. Gastrocnemius je v uvolněném stavu v podstatě eliminován a všechno zatížení je tak směřováno na soleus.
Lýtka vydrží hodně, už tím že celý den stojí, jsou zvyklá na zátěž. Nešetřete je, naložte jim pořádnou zátěž, která je sedře a donutí k růstu. Dobře reagují na vyšší počty opakování, protože jak už jsem uvedl výše jsou zvyklé pracovat již z běžného života.
Lepší trénink pro ně bude ten, který jim dá 6 - 8 opakování, stejně jako pro vaše bicepsy.
Procvičujte je dvakrát v týdnu, dokáží velmi rychle regenerovat. Snažte se o maximum a to hlavně v dolní i vrchní poloze. Nahoře se chvilku zastavte a propněte sval - je to bolestivé, ale také velmi účinné. Jednou za čas používejte ubírané série, které lýtka zlikvidují, nenechají je zaostávat - urychlí to váš růst. Tento postup používejte jen občas, mohli by jste je přetrénovat.