JARO ŤUKÁ DO OKEN
PH "Vstávej, vstávej, ratata."
Pozdravíme sluníčko a zamáváme mu a to už se zvířátka rozhlíží kolem sebe.
Sluníčko nám zasvítilo, celou cestu ozlatilo, zašimrá nás na tváři, když vesele zazáří.(1) Také malé štěňátko raduje se drobátko. Potom zvedlo nožičku a udělalo loužičku.(2) Na sluníčku se vyhřívá i kočička,(3) co si protahuje hřbítek a ráda si smlsne na mlíčku. Máma kvočna-slepička snesla bílá vajíčka. (4)Pak zase začala hrabat zrníčka. (stoj a napodobování hrabání, předklon, sebere zrníčko). Kolem krouží pyšný kohout (chůze po špičkách v upažení, třepotat prstíky): Kykyryký zakřičí, hlasivky si procvičí. A žížalička se raději schovala. (leh na bříšku, dlaně dolů, opřít se o čelo) a vykoukla (zvednout hlavu) a šup do dírky, kdyby se objevila slepička (opět opřít o čelo). Batolí se kachničky, spěchají do vodičky. (5) Když vodička zašplouchala, rybička se polekala.
Šel okolo pavouček, (5) měl na hlavě klobouček. To je dneska krásný den. Přiběhla i stonožka (6)až se kopla do ouška. Dlouhý had (7) se protahuje, halvu vzhůru vystrkuje. Jarní sluníčko má rád i šneček i slimák.leze. leze na pařeze, strýček slimák lesem leze.
Také spousta broučků vítá jaro. Leze, leze brouk, vítr do něj fouk. (leh na zádech, zvednou nohy i ruce, třepat končetinami). A všechna zvířátka i broučci se smějí: cha, cha...... Proč asi. Směje se i motýlek, třepe párek křidýlek. (8) Také včelka Bzučilka, nožičky si protahuje a pyl v květu uhrabuje. Sedmikráska sedí v trávě a otáčí kvítek za sluníčkem. (sed skrčmo zkřižný, ruce v týl, otáčet trupem vlevo a vpravo).
Na slunku se vyhřívají, hned v travičce usínají, jsou přec ještě malí, tak by stále hodně spali. Krátká relaxace
Had
Sedíme na míčích v zástupu za sebou. houpáme se na míči, případně houpání doprovodíme pohyby paží.
Co dělá šnek
Šnek má dobrou náladu, měl dnes hezký sen,
z kulatého domečku se rychle souká ven
Dlaní uděláme na zádech kamaráda krouživý pohyb.
Pak se sune z kopce dolů tam, co kvete kvítí,
vyhýbá se opatrně pavoukově síti.
Pomalu necháme dlaň klouzat po zádech dolů.
Nespěchá, jen pomaličku pokračuje kupředu,
cestou něco šťavnatého natrhá si k obědu.
Děláme dlaní na zádech krouživé pohyby. Potom jemně zataháme kamaráda za kůži.
Najedl se do sytosti, břicho má jak bubínek
a tak si šel odpočinout na zelený lupínek.
Pokračujeme v krouživých pohybech a na závěr necháme přiloženou dlaň v klidu.
Sluníčko
Účinek: Cv. působí na rozvoj hrudníku, zvyšuje vitální kapcitu plic. Učí vzpřímenému držení těla, rovná kulatá záda.
Rovný stoj, dlaně sepneme před tělem.
S nádechem se spojené dlaně zvedají až do vzpažení.
S výdechem se dlaně rozevírají a paže s velkým obloukem se vracejí před hrudník.
Pejsek
Účinek: Působí při skolióze, procvičuje se a uvolňuje kostrční a křížová oblast páteře.
Klek, opřít se o dlaně, pokrčenou nohu pozvedneme do strany, jako když pejsek zvedá nožičku. Obě nohy.
Kočka
Účinek: Protahuje páteř.
Klek, opřít se o dlaně, vyhrbit páteř a narovnat.
Slepička snáší vajíčka
Účinek: Přináší zklidnění,působí na krevní systém.
Sed skrčmo zkřižný, levou dlaň položíme na pravé koleno, pravou dlaň na levé koleno. Posadíme se rovně, srovnáme páteř a s výdechem skláníme hlavu do klína.
Kachničky
Účinek: Cvik posiluje zádové a břišní svaly.
V lehu na břiše uchopíme za zády oba kotníky ohnutých nohou. Pak celé tělo protáhneme do obloučku.
Pavouček
Účinek: Protahuje bederní páteř, protažení svalů kolem páteře.
Sed s roznoženýma nohama a s výdechem jdeme do hlubokého předklonu.
Stonožka
Účinek: Protahuje páteř, posiluje bederní svalstvo.
leh na bříšku, ruce se dlaněmi opírají pod rameny, brada je opřená o podložku. S nádechem se tělo pomalu zdvíhá, nohy jsou opřeny o prsty a zpět do lehu.
Had
Účinek: Protahuje páteř, dechové cvičení.
leh na bříšku, ruce opřeny o předloktí. levá ruka k pravému lokti, pravá k levému. od pasu dolů se uvolníme, od pasu nahoru vytáhneme. Nádech a s výdechem syčíme jako had.
Motýlek
Účinek: procvičuje kyčelní klouby a protahuje svaly na vnitřní straně stehen.
Sed skrčmo zkřižný, spojíme chodidla, propletenými prsty je uchopíme, paty přisuneme k tělu. lehce pohybujeme koleny nahoru a dolů.