DUBEN 2014
9. 5. 2014
9.4.2014
10x shyb
10x dip bar
10x knee raises
10x squat jump
10x dip on chair
10x angličák
to celé 2x
dále =>30x shyb různý úchop, silič kolečko, balanc ve stojce
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10.4.2014
rest
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11.4.2014
100x shyb ( 4 různé úchopy)
100x klik ( 4 různé druhy)
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12.4.2014
3X10 leg raises
max plank
3x15 knee raises
3x20 mountain climbers
2x15 sit up to knee (l,p strana)
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13.4.2014
kolo
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14.4.2014
5x scapula retraction + depression
5x l-sit in and out
5x dragon flag (lehčí)
5x leg raises
1 min plank
5 hang. obli. raises
35 crunches
to celé 3x
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15.4.2014
http://www.youtube.com/watch?v=O2wYCGdBOCw
+ dřepy
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16.4.2014
abs,core
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17.4.2014
rest day
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18.4.2014
10xklik 1x shyb 1x dip bar,10x klik 2x shyb 2x dip.....>>>>.....10x klik 11x shyb 11x dip
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19.4.2014
6x shyb
10x klik
6x shyb na úzko
10x leg rasises
10x diamond klik
6x dip bar
6x shyb
to celé 2-3x
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20.4.2014
4x 25 klik
4x10 silič
4x 5-4-3-2-1 (počítání 5sec) wide dips
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21.4.2014
http://www.youtube.com/watch?v=O2wYCGdBOCw
+ dřepy
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22.4.2014
TRX
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23.4.2014
http://www.youtube.com/watch?v=9rY64D1-th8 (2 cvik jen 15 sec)
5 km běh
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24.4. 2014 nemoc - lehčí režím do uzdravení