Trénink podle Hope Solo
V tomto článku si ukážeme, jak trénuje Hope Solo, narozena 30. 7. 1981. Tato žena je americká fotbalistka, fotbalová brankářka, která hraje americkou ženskou profesionální fotbalovou ligu WPS za tým Seattle Sounders Women. Jde také o americkou reprezentantku, která od roku 2007 chytá za americký národní fotbalový tým žen. V roce 2007 se stala mistryní světa, o rok později se pak na Letních olympijských hrách 2008 v Pekingu stala i olympijskou vítězkou ve fotbale žen, kdy chytala ve finálovém zápase s Brazílií. V roce 2011 se na Mistrovství světa ve fotbale žen 2011 v Německu stala vicemistryní světa, kde zářila zejména v zápase s Brazílií, ale už nevychytala závěrečný penaltový rozstřel ve finálovém zápase s Japonskem. [1]
Obr.1: Hope Solo [2]
Trénink
Celý trénink opakujeme 3x
Čas (v min) | Cvik | Video |
1 | Přitahování kolene v kliku | 1 |
1 | Náskoky na míč | 2 |
1 | Přeskakování z nohy na nohu s míčem | 3 |
1 | Malý běh na místě | 4 |
1 | Zkracovačky s míčem | 5 |
Popis cviků
Přitahování kolene v kliku - video 1
Začneme v pozici pro pánský kliky, přitáhneme pravé koleno k pravé ruce a zpět do pozice kliku, to samé s druhou nohou. Po vystřídání nohou přitáhneme poskokem obě kolena a ze vzniklého dřepu vyskočíme.
Náskoky na míč - video 2
Umístíme před sebe těžší míč, nejlépe medicimbál (pokud nemáte míč bude stačit něco pevného). Střídavě nohama naskakujeme na míč.
Přeskakování z nohy na nohu s míčem - video 3
Chytíme do rukou míč a mírně se předkloníme, přeskočíme na jednu nohu a míč položíme téměř na zem, poté přeskočíme na druhou nohu.
Malý běh na místě - video 4
Mírně se předkloníme a děláme rychlé malé krůčky na místě.
Zkracovačky s míčem - video 5
Lehneme si na záda, pokrčíme nohy a mezi kolena uchopíme míč. Nohy nadzvedneme nad zem a přitáhneme hlavu a hrud ke kolenům tak, aby spodní polovina zad zůstala na zemi.
Obr.2: [3]
Více na Nike Traning Club
[1] http://cs.wikipedia.org/wiki/Hope_Solo
[2] http://www.aceshowbiz.com/images/wennpic/hope-solo-2012-do-something-awards-03.jpg
[3]http://oglympics.com/wp-content/uploads/2012/08/Hope-Solo-Nike.jpg