Jak přejít z redukce do udržovacího režimu?
Tady jde hlavně o psychiku. Není ani tak problém ve stravování, ale jednoduše
v hlavě. Když změníte svůj životní styl a naučíte se jíst zdravě a menší porce, tak velkou změnou prochází nejen vaše tělo, ale i vaše psychika. Získáváte nové návyky, učíte se jíst a žít jinak. Díky tomu se vám pak třeba konečně povede i nějaké to kilo zhubnout. Tak nějak si pak navyknete, že když jíte zdravěji a méně, tak vypadáte lépe a (snad i) podle vašich představ. Není pak divu, že se začnete obávat toho, co by se mohlo stát, když začnete porce upravovat opačným směrem než na začátku.
Podle mě je důležité překonat ten počáteční blok a začít postupně. Nějakou chvíli každému z nás trvá, než přijdeme na to, kolik optimálně jíst, abychom hubli. A stejně tak to je pak s udržováním. Nemusíte zcela měnit svůj jídelníček. Jen navyšte porce. První týden si třeba dejte na každou snídani o 20g více vloček (nebo prostě o 1-2 lžíce, pokud to nevážíte) a třeba
i o kousek ovoce a pár ořechů víc. Až uvidíte, že je vše v pořádku, tak přidejte zase někde jinde - například na večeři si dopřejte více přílohy, udělejte si větší svačinu. Jednou za týden si upečte zdravý koláč a dopřejte si kousek po obědě.
A jak poznáte, že váš příjem je optimální? Pokud jste nebyli extrémisté a nejste zvyklí na hladovky, či přejídání, tak se jednoduše řiďte svým tělem. Pokud přijímáte dostatek kalorií, tak byste neměli výrazněji hubnout ani přibírat (výkyv 0,5-1Kg je ale normální!), neměli byste mít hlad ani chutě a taktéž byste se neměli cítit pravidelně unaveně. Naopak by vám ale ani nemělo být z jídla špatně nebo byste neměli pociťovat pálení žáhy apod.
Jídlo vám dává energii, vaše tělo energii potřebuje k tomu, aby správně fungovalo. Nebojte se mu ji dopřát ;) A hlavně myslete na to, že každý den je jiný! Jeden den vám může stačit jídla po skromnu, ale jakmile budete mít třeba
po náročnějším tréninku, tak je normální, že si svaly řeknou o více energie. Nezmatkujte, když vám některé dny nestačí vaše běžné porce a v klidu si dopřejte více. Vaše tělo není blbé - když to potřebuje, tak si o to řekne. A dlouhodobým odpíráním si
z něj nejlepšího přítele neuděláte. Tak na to myslete ;)