Ukázkový jídelníček
Jídelníček na 1 týden - i seznam nákupu.
Jídelníček je sestaven tak, aby obsahovat optimální množství živin.
Zdravé jídlo může být jakékoliv, ale ne nudné - obsahuje přibližne 1200 kcal na den.
NÁKUP, KTERÝ BYSTE MĚLI MÍT KAŽDÝ DEN V POHOTOVOSTI:
- neslazený ovocný džus
- vejce
- rýže, brambory
- rajčata, okurka, paprika, mrkev, květák, ředkvičky, kedlubna
- jablko, pomeranč, mandarinky, meruňky, jahody, ananas
- cereálie k snídani (ovocné musli, ovesné vločky)
- koření
- kečup
- mouka (celozrnná)
NÁKUP NA TENTO TÝDEN:
- pečivo - tmavé nebo celozrnné - chléb, dalamánky
- celozrnné sušenky, musli tyčinky (bez polevy)
- nízkotučné/polotučné mléko do 1,5% tuku
- nízkotučný tavený sýr, tvrdý sýr do 30% tuku v sušině, Eidam, Gouda
- drůbeží šunka
- kuřecí maso (na 1 jídlo v týdnu)
- krůtí maso (na 2 jídla v týdnu)
- hovězí maso (na 1 jídlo v týdnu)
- losos
- červené víno (dobré k trávení)
PAMATUJTE! Jakékoliv ovoce (nebo i sladké, pokud potřebujete dobít energii nebo jen máte chuť - nepřehánět!) jezte POUZE DOPOLEDNE, odpoledne si více všímejte zeleniny.
