Hubnoucí tréninkový cvičební plán (ideálně) 3x Týdně
26. 12. 2016
LEANING
- Horolezci – „mountain climbers“
- normal – na místě (step)
- ztížené – klik, předkop 2x, klik, vztyk (případně s výskokem)
- Dračí chůze – „dragon walks“
- alternativa: „spider-man pushups“ -> (na místě)
- na místě
- na určitou vzdálenost (10, 20, 30, … ,n) metrů
- Skoky – (jako výpady) - „jumping lunges“
- „frozen V-sit“ – (na břicho)
- Břicho na hrazdě (přední, spodní, horní, boční)
- Diamantové kliky - „Diamond pushups“
Klasické kliky - „Normal pushups“
Kliky na hrudník - „Chest pushups“ (široký rozpon rukou)
Tricepsové kliky - „Triceps pushups“ (ruce, resp. lokty blízko u těla)
- („modlící se“) klik - „Hindu pushups“
Klik ze strany na stranu - „Side-to-side pushups“
*pozn.: uvedené cviky = 1 cvičební cyklus
volbu počtu cviků volím nejméně 5, v celkovém počtu 3 cyklů,
nebo jako intenzivní trénink… 20, 30 minut, nehledě na to, kolik cyklů zvládnu