Tréninkový plán "korona" do 22. 11. 2020
Tréninkový program se skládá ze dvou následujících činnosti (domácí a venkovní):
Domácí cvičení:
Protahování - každý večer např. po sprše, lepší chvíli předtím než jdou kluci spát, ale dá se zvládnout i v posteli před spaním - výdrž 3x20 sekund........chtěli jsme začít v tělocvičnách, tak začneme doma
- kdo dosáhne tak se chytá za špičky, kdo ne, tak může za ponožky nebo prostě tam kde dosáhne, a také můžete klukům pomoct mírným tlakem viz. obrázek 3. Důležité je, aby udrželi kluci natažené nohy - oblast podkolenní na zemi a cvičení je do mírného tahu, ne přes velkou bolest.
Práce s míčem - 5 cvičení, která se dají zvládnout doma - věnujte jim 2x týdně 10 minut ať je za těch 14 dní umíte - jestli se Vám nedaří, můžete jim věnovat času více...
Venkovní trénink: Kluci by si ho měli udělat alespoň 2x týdně, pokud tedy individuálně zvládneme trénink 2x. Je to ok. Pokud jen 1x, tak by ho měli mít ještě jednou třeba s Vámi (táta, máma). Kdo nemá individuál, tak trénink se dá zvládnout také ve dvojici táta/máma - kluk, nebo třeba s bráchou. Jinak samozřejmě kopejte a trénujte podle sebe i častěji než 2x týdně. Pořád platí, že děti potřebují pohyb každý den, tím spíš, když jsou doma a nehoní se s kamarády před školou, v družině atd. Když se dostanete k zakopání 3x týdně ven, tak už je to pěkné a kluci v ničem nezaostají. Myslete i na jiný pohyb a hry. Pokud se takto zvládneme věnovat dovednostem, tak až nás pustí na hřiště jako tým, budeme moc hlavně zase hrát fotbal (rozhodování, zažívání herních situací..) jako tomu bylo před pauzou a vlastně nic neztratíme.
Trénink:
15 minut - činnosti na individuální práci s míčem
stahovačky "véčko" stahovačky "za nohou"
přešlapovačky (z pohledu hráčů na pravý kužílek přešlápnu pravou a levým malíčkem si kopnu směrem na další kužel, vlevo opačně)
15 minut - pohybová činnost - závody, změny směru - tady v tom případě hra na babu okolo branek, ale může být cokoliv co rozvíjí rychlost, sílu, obratnost. Na babu 3xcca. 30 s bez míče s odpočinkem, tak aby byli vydýchaní. 2 až 3x hra s míčem cca. 1 minuta, odpočinek, aby byli vydýchaní, odpočinek proložit přihrávkami nebo např. dloubáky přes branku jako ve videu - cílem je předloubnout branku z pohybu a druhý zpracovat míč nohou - nenechat míč skákat.
hra 1:1 15 minut - zpracování míče do pohybu, využit při obcházení, že jdou z pohybu, zrychlit, zkoušet různé klamání tělem, přešlápnutí, ..
střílečka 15 minut - zpracování míče, navedení a střelba nártem/placírkou, zkoušet obě nohy, v brance se rozvíjí přirozeně obratnost pokud kluci skáčou a zkouší míč chytat
Pokud by někdo chtěl trénovat ještě víc, tak tady jsou dobré tipy. http://tv.fotbal.cz/metodicka-videa/individualni-trenink