Cviky na ploché bříško
Břišní cviky jsou ze všech ostatních cviků asi nejméně oblíbené. Je to kvůli tomu, že pro ty dámy, které pravidelně necvičí, jsou tyto cviky dost namáhavé. K tomu, abyste získali pěkné a pevné břicho musíte cvičit pravidelně a nejlépe každý den. Pouze tehdy uvidíte výsledky, které Vás potěší.
Mnohé z Vás si myslí, že k pěknému břichu stačí dělat jen klasické sklapovačky. Nezapomínejte však, že kromě přímých břišních svalů třeba posilovat i horní, střední a spodní část břicha a také šikmé břišní svaly. Cviky obměňujte. Hlavní zásadou je cvičit technicky správně, zapojujte svaly té partie, kterou posilujete.
Posilování přímého břišního svalu
• Na posilování přímého břišního svalu jsou nejvhodnější „klasické“ sklapovačky. Lehněte si na podložku, nohy pokrčte v kolenou a chodidly na zemi a ruce dejte za hlavu. Pomalu se zvedejte zapojováním břišního svalu, ne silou krku. Vydržte pár vteřin v této poloze a pak se vraťte zpět. Opakujete 20-krát.
• Lehněte si na břicho a předloktími se opřete o zem. Zvedněte se do takové polohy, že se podložky budete dotýkat jen předloktími a prsty na nohou. Zpevněte celé tělo a zatáhněte břicho. Vydržte 20 sekund a poté uvolněte.
Posilování šikmých břišních svalů
• Lehněte si na podložku, nohy zvedněte, překřižte v kotnících a pokrčte v kolenou. Ruce si založte za hlavu. Začněte se zvedat. Dbejte na to, že pravý loket směřuje k levému kolenu. Zvedněte se 10 krát, chvilku si odpočiňte a pak cvik opakujete, ale pro tentokrát změňte strany – levý loket k pravému kolenu.
• Podobný cvik je i „kolo“. Ležíte na zádech, nohy pokrčené ve vzduchu a ruce za hlavou. Zvedněte se ze země, tělo mírně vytočte tak, aby pravý loket směřoval k ohnutá levému kolenu. Natočte se na opačnou stranu a táhněte levý loket k pravému kolenu. V rytmu střídejte obě strany tak, jako byste pedálovali.
Posilování horních a dolních břišních svalů
• Většina cviků se zaměřuje buď jen na horní, nebo dolní část břišních svalů. Avšak přítahy kolen v sedě posilují oba tyto svaly.
Při pravidelném cvičení se dopracujete k pěknému a pevnému bříšku co nevidět.