VZOROVÝ  ZDRAVÝ JÍDELNÍČEK

Snídaně:
Žitný chléb (90 g), 1 vejce, šunka nejvyšší jakosti (25 g), lučina (40 g), kedlubna (100 g), lehce slazený nápoj – džus s vodou v poměru 1 : 2 (300 ml)

Svačina:
Pomeranč (180 g), bílý jogurt 2–4 % tuku (150 g), chia semínka (15 g)

Oběd:
Cizrna (75 g), olivový olej (10 g), červená paprika (60 g), lilek (100 g), žampiony (50 g), šunka nejvyšší jakosti (60 g), citronová šťáva (15 ml), čerstvá petržel (5 g), sůl, pepř

Svačina:
Jablko (210 g), vlašské ořechy (15 g)

Večeře:
Hovězí steak (100 g), brambory (180 g), hrášek (40 g), olivový olej (10 g), citronová šťáva (10 ml)

VZOROVÝ  NEZDRAVÝ JÍDELNÍČEK

Snídaně:
Zákusky a káva se šlehačkou

Svačina:
Balíček sušenek a zase kafe

Oběd:
Velká porce hranolků s tatarkou, něco smaženého k tomu, na pití sladká limonáda, jako zákusek koblihy s čokoládou a případně ještě zmrzlina

Svačina:
Hrnek instantní polévky

Večeře:
Buřty s cibulí a chlebem, namočeným v omastku v pánvi
+ Druhá "večeře":
Pytlík brambůrků + limonáda a na to nějaká ta čokoláda nebo jiná sladkost