Pohyb – jen cvičení?
Mnoho lidí si nedovede představit zařadit do svého už tak nabitého denního programu jednu dvě hodinky pohybu navíc, proto se ani o nějaké hubnutí nesnaží. Pokud chcete zhubnout, nemusíte si platit profesionálního trenéra ve fit centrech a třikrát týdně tam trávit hodinu a půl svého času, úplně postačí malé změny Vašeho obvyklého chování během dne, díky kterým vydáte více energie, zapojíte svalové skupiny, které obvykle odpočívají a leniví.
· Zkuste se každé ráno v posteli a pak po pomalém vstávání z ní protáhnout. Uvidíte, že se nebudete cítit tak unaveni. Když po pár dnech zjistíte, že Vám to dělá dobře, zkuste vstát ještě o trochu dřív a ještě před snídaní si dopřejte dvacet – třicet minut jízdy na rotopedu. Ranní sprchu si pak o to více vychutnáte a budete se cítit ještě lépe.
· Naučte se stát, sedět a chodit. Zní to možná divně, ale mnoho lidí to neumí, přesněji řečeno dělá mnoho chyb, kterými zatěžuje svoji páteř, povoluje důležité svalové skupiny.... a následky cítí velmi brzy – bolesti zad, hlavy, krční páteře, v bedrech, povolené mezilopatkové svaly, břišní svaly, shrbená záda... Naučte se (pokud možno před zrcadlem) stát vzpřímeně, hlavu vytaženou co nejvíce nahoru, ramena spuštěná dolů a dozadu, vypnout prsa, zatáhnout břicho a dýchat do břicha (nezvedat při nádechu ramena). Totéž i při sezení – rovná záda, zatažené břicho, prsa vypnutá hrdě vpřed. Uvidíte, že se Vám bude lépe spát, že bolesti zad poleví a že se Vaše bříško o trochu zmenší.
· Pokud jezdíte do práce městskou dopravou, zkuste vystoupit o jednu, dvě stanice dříve a pěkně se projděte. Pokud jezdíte autem, zkuste promyslet, jestli není jiná možnost, jak se do práce dopravit. Už jste přemýšleli o jízdním kole?
· Pokud máte sedavé zaměstnání, vyhledávejte způsoby, jakými se zvednout ze židle: např. kolegyni v druhém patře nemusíte telefonovat, ale zajděte si za ní po schodech pro informaci, kterou jste se chtěli dozvědět po telefonu, nebo místo posunu po kanceláře v sedě na kancelářské židli na kolečkách vstaňte a i ten krok dva udělejte po svých. Stejně tak jako ráno v posteli i v kanceláři u židle a stolu se můžete několikrát během dne protáhnout (cvičitelé tomu říkají strečink).
· Při nakupování nemusíte využívat vždy jen velký nákupní vozík, vezměte si někdy do ruky malý košík a vybírejte, co do něj dáte a v jakém množství. Při procházení obchodem vydáte více energie s košíkem v ruce než s nákupním vozíkem (s vyjímkou rozbitého nákupního vozíku, který musíte tlačit velkou silou).
· Více choďte. Ať už sami nebo s přáteli, s rodinou, s dětmi, se psem.... vyhledávejte příležitosti k možnostem opustit křeslo obývacího pokoje, obout si pohodlné boty a vyrazit ven do přírody na procházku. Volte nejdříve pěší zóny, chodníky, později pak trasy náročnějším terénem. Choďte pomalu, postupně přidávejte na tempu, nezapomínejte správně dýchat. Pořiďte si trekingové hole, které Vám pomohou s oporou těla a navíc díky nim zapojíte při chůzi i svaly horní části těla.
· Nebojte se sportu – zkonzultujte se svým lékařem, jaký sport by Vám doporučil. Pro obézní se doporučuje plavání, jízda na kole, běh na běžkách, veslování...
· Pokud se rozhodnete pravidelně cvičit, myslete na to, že cvičení pro obézní nesmí přetěžovat páteř a klouby dolních končetin, které už tak jsou předčasně opotřebené. Můžete se poohlédnout po speciálních cvičebních programech pro obézní, existují na videokazetách a DVD (k sehnání např. u společnosti STOB) a samozřejmě také můžete požádat o profesionální pomoc osobního fitness trenéra, který Vám jistě ochotně vysvětlí a předvede, jak cviky provádět, v jakém pořadí, s jakou zátěží, kolik opakování...