http://www.fitball.unas.cz/index.html
Trénink břišních svalů
Lehněte si na záda, paty opřete o míč tak, aby nohy zůstaly natažené. Pomalu zvedejte trup s rukama za hlavou. Paty přitom nesmí spadnout z míče a nohy musí zůstat natažené! Hlava nesmí být v předklonu. Opakujte 10x ve dvou sériích.Posilování prsních svalů
Lehněte si zády na míč tak, že na něj položíte hlavu a lopatky. Rovnováhu udržujte nohama. Holeně svírají se zemí pravý úhel. Do rukou vezměte lehké činky nebo půllitrové či litrové PET lahve naplněné vodou a pokrčte lokty do pravého úhlu tak, jak vidíte na obrázku. Ruce spojte nad hrudníkem a vraťte do původní polohy. Opakujte 10x ve dvou sériích.Pevný zadeček
Lehněte si na míč na břicho, rukama se dotýkáte země. Střídavě zanožujte nohy nahoru vždy jedna noha zůstává na zemi. Bedra se nedotýkají míče a zadeček musí být zpevněný. Tento cvik opakujte minimálně 10x na každou nohu.Vytvarujte si boky
Lehněte si na záda, nohy opřete o míč tak, že se budete dotýkat země jen horní polovinou zad. Napněte břišní svaly a stáhněte zadeček. Střídavě zvedejte nejprve jednu a pak druhou nohu. Opakujte 10x ve dvou sériích.Pro zdravější záda
Lehněte si na míč zády a podepřete hlavu rukama. Ty ohebnější z vás mohou udělat přes míč most. Přitom by se záda měla dotýkat míče. Střídavě napínejte a uvolňujte ruce a nohy (opírejte se o ně, zpevňujte záda a povolujte). Opakujte 5x.Zpevňujte stehna
Lehněte si na břicho na zem. Uchopte míč ohnutýma nohama. Tiskněte paty k sobě tak, že napínáte vnitřní stehenní svalstvo a hýžďové svaly. Nohy s míčem opakovaně natahujte a pokrčujte. Opakujte 10x ve dvou sériích. Tento cvik je vhodný i pro zpevnění zadečku v případě, že budete nohy zvedat od země.Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář