Něco teorie úvodem
Kickbox aerobic je nekontaktní cvičení; není určen pro boj nebo sebeobranu.
Je náročnější než low i high aerobic. Udržujete se v tempu drobnými „boxerskými“ poskoky (shuffle); tepová frekvence je stále v aerobní zóně, takže spalujete = hubnete. Musíte správně dýchat (nebo zahynete!!).
Pracují velké svalové partie – nohy, hýždě, ramena, paže, záda a břicho.
Má jednoduchou choreografii (žádné „tenečky“). Vyžaduje správnou techniku provedení. Trvá několik lekcí, než se kickbox aerobic naučíte, abyste si při kopech (kick) a úderech (cut, hook, punch) neublížili.
Vynikající na odplavení stresu a agrese. Neostýchejte se při cvičení zařvat! Kickbox aerobic doporučujeme po vyčerpávajících poradách, tepání šéfem, hádce s partnerem (lepší než výpověď nebo rozvod) nebo před náročným dnem, kdy chcete být správně nabuzení, ale v dobrém rozpoložení.
Rady pro hodinu
- odpružená sportovní obuv na aerobic, hodně minerálky, ručník na stírání potu
Kickbox aerobic versus Taebo
Taebo pevně daná pravidla hodiny. Všichni klienti na hodině počítají.
Složení hodiny
Hodina začíná rozcvičkou a strečinkem. Poté se hodina skládá s tzv. „kol“, což je vždy kombinace pouze úderu nebo úderů a kopů nebo pouze kopů. Kola jsou proložena skákáním „jacks“ (panák), simulací skákání přes švihadlo a joggingem.
Základní postavení
GUARD UP – stoj rozkročný, chodidla jsou rovnoběžně, lehce pokrčená kolena
Dbejte na mírně podsunutou pánev. Pokrčené paže jsou v obranné pozici. Ruce sevřete v pěst, ale ne křečovitě, aby se nehty nezarývaly do dlaní. Palec je vždy přes ostatní prsty.
Údery
JABS – krátký a tvrdý úder, procvičuje se nejdříve pravá a potom levá ruka
Postoj bokem, pravá dopředu – pravá ruka vystřelí dopředu na obličej protivníka, loket nejde nikdy do úplného protažení, a ruka se vrací rychle zpět do základního postavení pro krytí obličeje. To samé se opakuje od levé.
PUNCHES – šikmý úder, střídavě levá a pravá paže vyráží šikmo vpřed (pravá mírně doleva, levá doprava)
Pánev se dostává do větší rotace.
CROSS PUNCH – úder stranou vedený na břicho protivníka
Úder je vedený do strany (levá doprava, pravá doleva) doprovázený přetočením nohou a trupu stejným směrem jako je vedený úder, nohy jdou do podřepu, koleno směřuje k zemi.
UPPER CUT – spodní hák, pohyb paží je vedený spodem; provází ho pohyb pánve
Břicho stažené. Pohyb paže končí ve výši brady.
HOOK – boxerský hák, úder je veden ze strany, pohyb končí před obličejem; loket je výš než zápěstí
Kopy
FRONT KICK – kop vpřed
Zvedněte pokrčenou levou nohu co nejvýš, břicho je v kontrakci. Když je koleno u hrudníku a tělo v mírném záklonu, špičkou prudce vykopnete vzhůru.
SIDE KICK – kop stranou
Vytočte chodidlo stojné nohy špičkou ven. Zvedněte pokrčenou levou nohu (skrčená představuje menší páku). Vykopává se v horní pozici, pohyb vychází z kolene, úder je vedený nártem.
Komentáře
Přehled komentářů
FlipBooks are a great addition
to any passive income strategy. Because once you create a FlipBook, market it, share it & Earn it, it can technically sell itself.
Learn More https://www.youtube.com/watch?v=JfRrd79oCfk?10031
Discover the Best Resource to Cryptocurrency Exchanges!
(DarrickTer, 15. 3. 2024 5:03)
Hey everyone! I've just stumbled upon an incredible website that's all about crypto markets. If you're looking to dive deeper into the world of crypto, this might be the ideal spot for you!
The site (https://cryptoairdrops.ru/) offers comprehensive insights of numerous crypto exchanges, including the ins and outs of their trading platforms, security protocols, supported coins, and overall reliability. Whether you're a novice just starting out or an experienced trader, there's something for everyone.
What I found particularly useful was their comparison tool, which made it super easy to compare different exchanges and find the one that best fits my needs. They also cover the latest trends in the crypto world, which keeps you up-to-date on all the latest happenings.
If you're interested in exploring different cryptocurrency exchanges, I highly recommend checking this site out. It's a goldmine of information that can help you make educated moves in the ever-changing world of cryptocurrency.
Let's dive into it and share our experiences! Would love to hear your thoughts and experiences with different exchanges as well.
Generate Income Easily By Selling FlipBooks, eBook & Articles on Amazon KDP, Shopify, Etc
(Ronaldpum, 1. 4. 2024 8:06)