Relaxace a něco o ní
Dnešní doba je plná stresů. Vlivem zrychlujícího se životního tempa jsou na jednotlivce kladeny vyšší a vyšší nároky. Technický pokrok, různé telekomunikační a informační technologie nám do jisté míry ulehčují život, ale v jiném směru nám ho i hodně zatěžují.
Uspěchaný život v civilizované společnosti je zdrojem neustálého psychického i fyzického napětí. Pokud na člověka působí stres, začne stoupat v krvi hladina některých hormonů, jako je adrenalin. Ten začne zvyšovat napětí svaloviny žaludeční stěny, což vyvolává pocit mravenčení nebo opravdovou bolest. K prostředkům, které uvolňují stres patří relaxační hudba, relaxační cvičení, pilates, jóga, ale i správná výživa a dostatek spánku.
Mnoho lidí se domnívá, že relaxování je velmi jednoduché, protože si pod ním představují ulehnutí na pohovku, zapnutí televize a pojídání různých laskomin.tento způsob nemá s opravdovou relaxací mnoho společného. Lepší verzí relaxace může být práce na zahrádce, procházka v přírodě, čtení či poslouchání oblíbené hudby i pohovoření si s přáteli. Nejúčinnější formou je však řízená relaxace, k tomu aby ji však člověk plnohodnotně využil pro svůj prospěch vyžaduje dostatek trpělivosti, píle a času. Ovšem naučit se dobře zvládnout relaxaci je přínos pro každého jedince.
Hlavním cílem relaxace je uvolnění svalového vypětí a potom následně i psychického. Jde především o uvolnění příčně pruhovaného kosterního svalstva, jenž se smršťuje a zkracuje dle naší vůle. I ve chvíli kdy si myslíme, že jsou svaly úplně uvolněné v nich přetrvává tzv. pohotovostní napětí – tonus. Když tělo prodělává různou aktivitu, činnost svalů je jejich pohyb a souvisí s výdejem energie. Když chceme svalům dopřát regeneraci, odstranit únavu a dodat energii pro další činnost snažíme se právě o maximální uvolnění. Vědomé i nevědomé uvolňování svalového napětí nazýváme řízenou relaxací.
Relaxaci si můžete provádět i sami doma. Stačí si koupit například příjemnou relaxační hudbu, kterou doprovází povídání o uvolňování jednotlivých částí těla. Na začátku obyčejně člověk usíná, ale když tuto techniku pravidelně cvičí, časem se dopracuje k stavu uvolnění bez navození spánku. Tento stav je mnohem efektivnější, 45 minutová vědomá relaxace (bez spánku) se dá přirovnat svým účinkem k 3 hodinám hlubokého kvalitního spánku. Relaxace si můžeme osvojit také prostřednictvím různých příruček a knih s touto tématikou. Nebo také na kurzech jógy či power jógy. Předpokládá se, že půlhodinové cvičení jógy vyrovná tok energie v těle a pomůže tak minimalizovat škodlivé účinky stresu, psychického a svalového napětí, které bývá doprovázeno různými poruchami zažívání.