SOUSTŘEĎ
SE NA PROVEDENÍ NE NA VÝSLEDEK
Kratičký psycho-postup
pro hráče baseballu
Je toho příliš mnoho co
nemůžeš kontrolovat, tak kontroluj svoji reakci
a přístup. Urči si na hřišti bod soustředění – kam se podíváš, vždycky,
když nebudeš koncentrován
na hru.
NEMÁŠ SVŮJ DEN – MYSLÍŠ, ŽE SOUPEŘ JE DNES
100% V POHODĚ? (NENÍ)
Pálkař:
ZÍSKAT HIT JE TĚŽKÉ MÁŠ SOTVA 30% ŠANCI TAK
TO ZJEDNODUŠ:
Uvědom si, kdy začínáš
být pálkař – jakmile si nasadíš rukavičky, helmu nebo opustíš dugout. Stanov si
svůj úkol.
V přípravném kruhu –
snaž se omezit co
možná nejvíc myšlení
tak, aby ses dostal ke své „klíčové větě“ až půjdeš do boxu.
V boxu – VSTUP DO BOXU JE PROHLÁŠENÍ – TADY
JSEM SOUSTŘEDĚNÝ A PŘIPRAVENÝ PÁLIT.
Tohle je tvoje území a tvoje meta – jaký máš úkol?
Vstupuj do boxu vždy zadní nohou nejdřív, vezmi si signál a potom si představ
to, čeho chceš
dosáhnout. NEPROMARNI SVŮJ START
NA PÁLCE.
Před tím než vstoupíš přední nohou se zhluboka nadechni
a vydechni – pomůže ti to
dostat se do přítomnosti. Soustřeď se na provedení,
výsledek neovlivníš. Po každém špatném švihu, striku apod., se zhluboka nadechni
a uvědom si proč jsi na pálce, abys
dostal její tlustý konec na
míč.
ZÍSKAT HIT JE TĚŽKÉ MÁŠ SOTVA 30% ŠANCI TAK TO
ZJEDNODUŠ. A hlavně svojí reakcí
na neúspěch
(70%) nepomáhej soupeři.
Polař:
Uvědom si, kdy se stáváš polařem a jaký máš pro
daný nadhoz úkol (viz nadhoz, pálkař). Stanov si kdy se budeš plně soustředit
na míč – první krok, začátek nadhazovacího
pohybu apod.
SOUSTŘEĎ SE NA PROVEDENÍ, NE NA VÝSLEDEK Po
erroru, nebo špatném zásahu – hraj jen jeden míč, co se
stalo nevrátíš. Když uděláš error, zkus mít sám sebe pod kontrolou a
„nebláznit“. Hraj to, na co
máš, tím se omezí možnost následného druhého erroru. Jakmile je rozehra dokončena
, zhluboka se nadechni
(pokud to potřebuješ tak se podívej na svůj záměrný bod), třeba si na chvíli
sundej rukavici,
nebo čepici a nech
negativní myšlenky „vyvanout“ Uvědom svůj úkol, nepovzbuď soupeře svojí reakcí a
povzbuď spoluhráče a soustřeď se na další nadhoz. Pokud chceš -
tak si udělej před sebou značku – místo, kam vstoupíš před každým nadhozem, kdy
jsi soustředěný na právě tenhle míč.
SOUSTŘEĎ SE NA PROVEDENÍ NE NA VÝSLEDEK
Nadhazovač:
Kdy se stáváš nadhazovačem – stanov si
úkon, kterým se z tebe stane nadhazovač (nasazení rukavice,
opuštění dug-outu, překročení foul lajny).
Bull-penn – tady
se máš připravit na zápas, takže
se chovej jako v zápase.
Pracuj s představivostí a
line-upem soupeře. Uvědom si, že JAKMILE PUSTÍŠ MÍČ Z RUKY NEMÁŠ NAD NÍM
KONTROLU. Stane se, že ti soupeř odpálí super nadhoz a promáchne.
Natrénuj si „spláchnutí“
stresu, které pak budeš používat v zápase.
Příchod
na kopec-
TOHLE JE TVŮJ KOPEC A TY URČUJEŠ, KDY NADHODÍŠ. Nespěchej,
třeba si označ kopec –
je to tvoje území a nikdo jiný tam nesmí. VSTUPNA METU JE
PROLÁŠENÍ- JSEM PŘIPRAVEN!
Pokud ti to jde, nic
neměň, když se nedaří – najdi záměrný bod
a zhluboka dýchej
– SOUSTŘEĎ SE NA PROVEDENÍ . Velký nádech a
výdech než spojíš ruce ti
pomohou se soustředit na současnost. Uvědom si svůj úkol, vezmi signál od C,
musíš mu věřit. Pak se zhluboka nadechni,
spoj ruce a představ si co
míčem zasáhneš. Po hitu (HR, 2B apod.) odstup
si z kopce, pokud potřebuješ,
pak se podívej na svůj záměrný bod. Očisti si nadhazovací
metu (začínáš znovu), a znovu si uvědom, VSTUP NA METU JE PROHLÁŠENÍ
, JAKMILE PUSTÍŠ MÍČ Z RUKY NEMÁŠ NAD NÍM ŽÁDNOU KONTROLU.
DÝCHÁNÍ
READY
– TEĎ - SOUČASNOST
ZÁMĚRNÝ
BOD
SPLÁCHNOUT
STRES
RITUÁL
SOUSTŘEĎ SE NA PROVEDENÍ NE NA VÝSLEDEK
|
|
pálkař
|
polař
|
nadhazovač
|
|
myšlení:
|
mimo
box
|
na
trávě
|
mimo
kopec
|
|
jsem
hňup, zvoral jsem to
|
|
jsem
ready:
|
box
|
polařský
postoj
|
prkno
|
|
myšlení:
O
|
|
relax,
uvolnění:
|
cvičný
švih
|
poklepání
do rukavice
|
vzití
signálu od C
|
|
zaměřující
bod:
|
R
na pálce
|
znak
na rukavici
|
nápis
na plotě
|
|
akce:
|
švih
|
catch
|
nadhoz
|
|
|
|
|
|
|
Jak ze stresu ven:
myšlení (viz tabulka): delší
najít si svůj (zaměřující)
bod
rituál: mít se kam vrátit
Celou
přednášku z psychologie – kompletní verzi, najdete na stránkách reprezentace v sekci: ke stažení