Cvičení
- Tváře členů své rodiny…
- Uhánějícího koně…
- Poupě růžového keře…
- Vaši ložnici…
- Různé změny světla…
- Bubnování kapek deště na střeše…
- Přátelský smích dětí při hře…
- Dotek měkké kožešiny a mírný dech vánku…
- Napětí běhu ve svalech vašeho těla a pocit v zápěstí při kreslení kruhu…
- Chuť citrónu a nalepený chips na zubech…
- Vůně smažené slaniny, potu a letní zahrady…
- Pocit hladu a nutkání ke kašli…
- Kámen klesající na dno rybníka, kruhy, šířící se z centra ven…
- Papír, nesený větrem, vylétající oknem ven a mizící vysoko na obloze…
- Tvá bota, náhle se rozpadající na kousíčky, jež se rozptylují do prostoru…
- Pět dílků pomeranče, ze kterých jsou sestaveny tři různé tvary…
Hezky zhluboka se nadechněte a při výdechu zavřete oči. Nechte celým svým tělem projít vlnu uvolnění. Znovu se zhluboka nadechněte a při výdechu nechte toto příjemné uvolnění proniknout každou částečkou svého těla. Je příjemné být takto uvolněn, bez starostí a úzkostí. Jen příjemné teplo a naprosté uvolnění. Při opětovném nádechu vnímejte, jak se začínají uvolňovat svaly na vašich chodidlech. S každým nádechem více a více uvolňujete svaly na prstech u nohou. Nechte toto nádherné uvolnění proniknout každou částečkou svých chodidel až ke kotníkům. Přitom se uvolňujte jako nikdy předtím. Vnímejte, jak toto uvolnění stoupá do vašich lýtek a kolen. Je to nádherný pocit. Jak se stále hlouběji a hlouběji noříte do tohoto příjemného uvolnění, není nic, co by vás rušilo či trápilo. Nyní nechte toto uvolnění přejít do svých stehen. Vnímejte, jak se veškeré napětí rozpouští a mizí. Je to tak příjemné, tak uklidňující a tak velmi uvolňující. Nyní zdvojnásobte uvolnění v nohou a poté je přesuňte do svého břicha a hrudi. S každým nádechem se cítíte více a více uvolněni, více a více uvolněni. S každým uklidňujícím nádechem je to snazší a snazší. Každé nadechnutí vás uvádí do hlubšího a hlubšího stavu úplného, naprostého uvolnění. Nyní vnímejte, jak se toto uvolnění přesouvá do vašich ramen a poté pomalu prochází oběma pažemi ke konečkům prstů. Vaše ruce a prsty jsou nyní tak uvolněné, tak vláčné, tak ochablé a lenivé. Nyní toto uvolnění přesuňte do krku. Vnímejte, jak mizí veškeré napětí, a pociťujete radost z toho, jak se uvolňuje každičká část vašeho těla. Nechte toto uvolnění přejít do vašeho obličeje. Vnímejte, jak se vám uvolňují svaly kolem očí. Poté nechte uvolnění dojít až k samému temeni hlavy. Každá část vašeho těla je nyní úplně, zcela, dokonale uvolněna. V tomto příjemném, klidném, pokojném stavu si představte sami sebe, jak ležíte na břehu říčky. Slyšíte zpěv ptáků skotačících ve větvích a cítíte jemný dotek chladivého vánku. V duchu si představte, jak vstáváte a pomalu kráčíte podél říčky. Sledujte list ze stromu, plující po vodě jako malá loďka unášena proudem. Brzy zaslechnete šumění vodopádu, a když obejdete říční zákrut, spatříte jej přímo před sebou. Vedle vodopádu je deset dřevěných schodů sestupujících k velkému, hladkému kameni. Chytnete se zábradlí a vydáte se po schodech dolů. Přitom se stane něco zvláštního. S každým krokem, který učiníte, se zdvojnásobí vaše uvolnění. Než dojdete k onomu velkému, sluncem zalitému kameni, budete desetkrát uvolněnější než nyní. Uplně, dokonale uvolněni v každé částečce své mysli, těla a ducha. Deset. Zlehka sestupujte dolů a zdvojnásobujte své uvolnění. Devět. Další krok. Vaše uvolnění se opět zdvojnásobuje. Osm. Zlehka sestupujete dolů, a jak se vaše uvolnění znovu násobí, cítíte jemnou spršku z vodopádu. Sedm. Padáte ještě hlouběji do úplného a naprostého uvolnění. Šest. Polehoučku vplouváte do úplného uvolnění. Pět Jste v půli cesty a cítíte se uvolněni jak vláčná, měkká, hadrová panenka. Čtyři. Tři. Dva. Jedna. Padáte hlouběji a hlouběji do úplného, naprostého uvolnění. Vnímejte, jak vystupujete na onen krásný, hřejivý kámen a leháte se na jeho hladký povrch. Jste uvolnění, tak uvolnění a klidní. Uplné, naprosté, dokonalé uvolnění v celém těle.
Procházíte dlouhou mramorovou chodbou. Zdá se být nekonečná, ale nakonec dojdete ke schodišti, které vede k velké mosazné bráně. Slyšíte nezřetelné šumění fontány a zpěv ptáků. Než dojdete k bráně, musíte sejít po mramorovém schodišti, jeden schod za druhým. Slyšíte ozvěnu svých kroků na mramorových schodech - je jich 24. Nakonec dorazíte k lesklé mosazné bráně a sáhnete do kapsy pro velký zlatý klíč. Pomalu odemknete složitě zdobenou bránu a projdete jí. Scenérie, která se před vámi otevírá, vás omráčí svou krásou. Všude vidíte překrásné kvetoucí rostliny a keře. Fantasticky upravené keře, vystříhané do tvaru motýlů, ptáků a zvířat, se táhnou na míle daleko. Kolem létají ptáci, jaké lidské oko dosud nespatřilo. Na bílé mramorové fontáně sedí pávi a zdá se, že zpívají v souladu se zvukem padající vody. Pronikavá vůně květů pozvedá vaši náladu ještě výše. Zvolna přicházíte k mramorové lavičce před fontánu a usedáte na ni. Slunce se vám opírá do ramen a zad. Pomalu odcházíte branou, zamykáte ji, jdete po schodech nahoru a počítáte je, procházíte chodbou a jste zpátky.